青少年时期，是身体和心理快速发展的阶段，这个时候的女性面临着成长、学业和社会交往的多重挑战。
在这个关键时期，营养的摄入对健康和表现至关重要。
今天，我们要聊聊维生素B族，这一组“超级明星”营养素，在青少年时期的健康和成长中扮演着不可或缺的角色。
什么是维生素B族？
维生素B族并不是单一的营养素，而是一个“团队”，由八种不同的维生素组成。
它们都是水溶性维生素，通常以联合的形式出现，共同作用，促进身体健康。
可以把维生素B族想象成一个高效能的团队，每一个成员都有自己专属的“职能”，共同维护身体的正常运作。
维生素B族有什么作用？
对于青少年女性来说，维生素B族的作用尤其重要：
1、能量生产：
维生素B族帮助将食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量。
青少年正处于生长发育的高峰期，学习和运动都需要大量的能量，这些“能量工厂”的作用不可小觑。
2、支持神经系统：
维生素B族对神经系统的健康至关重要，帮助维持神经细胞的正常功能。
对于面临学业压力的青少年，足够的维生素B能帮助保持良好的精神状态和集中注意力。
3、改善皮肤健康：
有些维生素B，如维生素B2（核黄素）和维生素B6（吡哆醇），有助于保持皮肤健康，预防皮肤问题，如痘痘和干燥。
4、促进血液健康：
维生素B12（钴胺素）和叶酸（维生素B9）参与红细胞的生成，有助于预防贫血。
青少年女性在月经期间对这些维生素的需求更为增加。
5、提升心理健康：
维生素B6、B9和B12对心理健康有积极影