青春期，那个充满变化和挑战的阶段，青少年女孩们不仅面临身体上的快速成长，还要处理各种情绪波动和心理压力。
在这个特殊的时期，合适的营养补充尤为重要。
叶酸、维生素C、维生素E、铁、Omega-3脂肪酸以及益生菌，这些营养素不仅是身体健康的基石，还能帮助维持心理稳定和良好的免疫功能。
今天，就让我们一探这些营养素为何对青春期女孩如此重要。
1、叶酸：青春期的健康“保镖”
叶酸，大家可能听说过，尤其是在孕妇中非常常见。
但其实，青春期的女孩也需要它！
叶酸的重要性：
叶酸是一种B族维生素，对细胞的生长和再生至关重要。
它能帮助合成DNA，支持健康的细胞分裂。
这对于正在快速成长的青春期女孩尤其重要，可以帮助维持身体的健康状态和支持正常的月经周期。
食物来源：
叶酸主要存在于深绿色叶菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、豆类（如扁豆、黑豆）、坚果和全谷物中。
可以通过这些食物获得足够的叶酸。
建议摄入量：
青少年女孩每日推荐摄入量为400微克，通常通过饮食可以满足，也可以考虑叶酸补充剂。
2、维生素C：青春期的“免疫盾”
维生素C，不仅能帮助身体抵御感冒，还能让你的皮肤看起来更加光滑。
维生素C的作用：
维生素C是强效的抗氧化剂，可以保护细胞免受自由基的损伤，同时促进胶原蛋白的合成，帮助皮肤保持弹性。
此外，它还能增强免疫系统，帮助身体抵御各种感染。
食物来源：