更年期女性可能常常感到身心的压力逐渐加大，睡眠质量下降，焦虑情绪也时不时来“串门”。
这些症状虽然不是什么致命的威胁，但却足以让人寝食难安。
幸运的是，有一种矿物质可以帮助您平衡情绪，提升睡眠质量——那就是镁。
本文将为您详细讲解镁在缓解更年期焦虑和失眠中的重要作用，以及如何通过科学的方式补充这种营养素，轻松度过更年期。
什么是镁？
镁是一种必需的矿物质，是人体中含量第四多的阳离子。
它参与了300多种生化反应，几乎涉及所有重要的生理功能。
镁不仅是骨骼健康的关键元素，还在心脏、肌肉、神经系统的正常运作中扮演着重要角色。
对于我们身体而言，镁就像是天然的“镇静剂”，可以调节神经传导，稳定心律，促进肌肉放松。
因此，镁对保持身体和心灵的平静至关重要。
镁的作用：为更年期女性带来平和与安睡
更年期女性面临着由于荷尔蒙波动引发的各种不适，包括但不限于潮热、焦虑、情绪波动和睡眠障碍。
在这个阶段，镁的作用尤其值得关注。
1、缓解焦虑
研究表明，镁有助于调节神经系统中的一种叫做GABA（γ-氨基丁酸）的神经递质。
GABA是中枢神经系统中的主要抑制性神经递质，可以降低神经元的兴奋性，从而起到平复情绪的作用。
简而言之，镁可以通过增加GABA的活性来帮助你“稳住情绪”，有效缓解焦虑。
2、改善睡眠
镁不仅仅能安抚神经系统，它还是提高睡眠质量的好帮手。
镁能够调节褪黑激素的分泌，这是一种与睡眠-觉醒周期密切相关的激素。
更年期女性常常受失眠困扰，适当补充镁有助于促进深度睡眠，减少夜间醒来次数，让你一觉到天亮。
3、缓解肌肉痉挛
更年期常常伴随着肌肉痉挛和腿抽筋，这也是镁能发挥作用的地方