欢迎来到老年期的生活！这个阶段，虽然可能带来一些身体上的小麻烦，但也可以通过适当的营养来保持活力与健康。
就像给汽车加油一样，我们的身体也需要“营养油”来保持运行顺畅。
那么，哪些营养素是老年期女性的“必备油品”呢？
今天，我们就来聊聊钙、维生素D、Omega-3、维生素B12、抗氧化剂和益生菌这六大营养素，以及它们如何帮助你在老年期保持健康与活力。
1. 钙：骨骼的守护者
什么是钙？
钙是我们身体中最丰富的矿物质，主要存在于骨骼和牙齿中。
它不仅构成了骨骼的“框架”，还在神经传导、肌肉收缩以及血液凝固等过程中扮演重要角色。
为什么老年女性需要补充钙？
随着年龄的增长，女性的骨密度会逐渐下降，尤其是在绝经后。
这是因为体内的雌激素水平减少，导致骨质流失加速。
钙可以帮助维护骨骼强度，预防骨质疏松症，减少骨折的风险。
为了保持骨骼健康，老年期女性每日应摄入1000-1200毫克的钙。
钙的来源
钙的丰富来源包括牛奶、奶酪、酸奶等乳制品；绿叶蔬菜如菠菜、芥菜；以及富含钙的坚果如杏仁和芝麻（3）。
2. 维生素D：钙的“最佳拍档”
什么是维生素D？
维生素D是一种脂溶性维生素，主要作用是帮助身体吸收钙。
没有足够的维生素D，即使你摄入再多的钙，也无法有效地利用它。
为什么老年女性需要补充维生素D？
随着年龄的增长，皮肤合成维生素D的能力逐渐减弱。
加上生活方式的改变，很多人无法通过阳光获取足够的维生素