欢迎来到老年期的健康指南！这个阶段，尽管我们的精神依旧年轻，但身体却开始显露出岁月的痕迹。
其中，骨骼健康尤为重要。
为了避免意外跌倒引发的骨折，补充钙和维生素D就像为你的骨骼装上了“安全气囊”。
今天我们来聊聊钙和维生素D的作用，它们如何帮助老年女性保持骨骼健康，以及如何通过饮食和补充剂来满足这些需求。
1. 什么是钙与维生素D？
（1）钙
钙是一种至关重要的矿物质，占据了我们身体内的主要成分之一。
你可以把它看作是骨骼和牙齿的“建筑材料”，没有足够的钙，骨头就像没有砖头的墙壁一样，变得脆弱不堪。
钙还参与了心跳、神经传导和肌肉收缩等功能。
（2）维生素D
维生素D是一种脂溶性维生素，它的主要作用是帮助钙的吸收。
可以说，维生素D是钙的“好帮手”，没有维生素D，钙就无法顺利地被身体利用。
此外，维生素D还对免疫系统和肌肉功能有一定的支持作用。
2. 钙与维生素D有什么作用，尤其是针对这个年龄段的人群？
（1）钙的作用
对于老年女性来说，钙的作用至关重要。
随着年龄的增长，体内的骨密度逐渐下降，尤其是在绝经后的女性，骨质流失的速度会加快。
钙可以帮助维持骨骼强度，减少骨折的风险。
研究表明，充足的钙摄入可以显著降低老年人骨折的发生率。
（2）维生素D的作用