早上醒来的第一件事，你是伸个懒腰，还是 来一杯咖啡？
下午犯困时，你又会不会顺手冲一杯咖啡提神？
如果你以为咖啡只是简单的提神饮料，那就大错特错了——一天中不同时间喝咖啡，它的影响完全不同！
今天，我们就来聊聊：早晨喝咖啡和下午喝咖啡，到底差别在哪？咖啡因如何影响你的睡眠、注意力、情绪和健康？
早晨喝咖啡：提神神器还是肠胃挑战？
提神效果
很多人早晨第一件事就是喝咖啡——这不是随便喝的，而是科学的提神操作。
咖啡中的咖啡因，会在30分钟到1小时内进入血液，帮助你提升警觉、专注力和反应速度。
一杯12盎司（约340毫升）咖啡的咖啡因含量在 113~247毫克 之间，脱咖啡因咖啡则含量更低，而浓缩咖啡的咖啡因可更高。
小贴士：如果你习惯早晨空腹喝咖啡，注意可能会刺激胃酸，引发胃灼热或轻微腹泻。
早餐配点食物再喝，会让效果更温和、持久。
运动前喝咖啡，表现更佳
如果你是晨跑爱好者，早晨喝一杯咖啡还能提升运动耐力和速度。
咖啡因可以让你在锻炼中更持久、更有力，对短跑和耐力运动都有好处。
早晨喝咖啡对睡眠影响较小
由于早晨咖啡进入体内后，需要大约 5~6小时 才会代谢一半，因此早晨喝咖啡对晚间睡眠影响较小。
不过，如果你对咖啡因敏感，即便早晨一杯，也可能在晚上感到难以入睡。
下午喝咖啡：提神利器还是睡眠杀手？
下午犯困时，很多人会选择喝咖啡“续命”，但要小心了——咖啡的副作用此时可能更明显。
对睡眠的影响
下午或傍晚喝咖啡，咖啡因在体内仍有活性，可能导致：
辗转反侧