冬天一到，很多人开始疯狂囤橙子、榨橙汁、喝维生素C泡腾片，理由很简单——补维生素C、提高免疫力、不感冒。
但你知道吗？真正的“维C之王”并不是你以为的橙子，而是一颗看起来不起眼的——猕猴桃！
没错，那种绿色或者金黄色、表皮带点毛的小水果，维生素C含量竟然比橙子还高得多。
今天，我们就来掰扯清楚：猕猴桃和橙子，谁才是补维生素C的“天花板”？以及，维生素C对身体到底有多重要？
一、维生素C到底有多神奇？
在所有维生素中，维生素C可能是“最家喻户晓”的一种。
小到孩子，大到老人，都知道它能“防感冒”“美容养颜”。
但维生素C的作用，远远不止这些。
根据美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室（NIH Office of Dietary Supplements）的数据，维生素C在身体中有四大关键功能：
支持免疫系统：它能帮助白血球工作得更高效，对抗病毒和细菌。
促进胶原蛋白合成：胶原蛋白是皮肤、骨骼、肌腱、血管的“支架”，维生素C是制造它的原料。
帮助吸收铁元素：特别是植物性铁，比如菠菜、豆类，和维生素C一起吃，吸收率会翻倍。
维持健康胆固醇水平：研究显示，维生素C有助于降低坏胆固醇（LDL），提升好胆固醇（HDL）。
更重要的是，人体不能自己合成维生素C，也储存不了太多，多余的部分会通过尿液排出。
所以，我们每天都必须从食物中摄取足够的维生素C。
二、你每天需要多少维生素C？
不同年龄、性别、身体状态的人，维生素C需求量也不一样。根据NIH数据：
0～6个月婴儿：40毫克
7～12个月婴儿：50毫克
1～3岁儿童：15毫克
4～8岁儿童：25毫克
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