高血脂患者的坚果与种子健康份量指南

您是否知道，坚果和种子是公认的“LDL终结者”和“HDL激活剂”？

它们富含单不饱和脂肪酸（MUFA）、多不饱和脂肪酸（PUFA）和植物固醇，能有效替换饱和脂肪，并在肠道中阻断胆固醇吸收。

然而，坚果也是高热量食物！一把随意的抓取，就可能让您摄入300大卡的额外热量，导致体重增加，进而间接抵消降脂效果。

精准的份量控制是利用坚果降脂的唯一成功秘诀！

科学研究揭示了坚果对血脂的革命性效益：

LDL的天然阻断剂：大量临床试验（包括著名的PREDIMED研究）证实，规律摄入坚果和种子，能使LDL−C平均下降5%−10%，同时降低心血管事件风险15%。

植物固醇的竞争吸收：坚果中的植物固醇与胆固醇结构相似，它们会在肠道中与膳食胆固醇竞争吸收通道，有效减少30%的胆固醇吸收。

MUFA的力量：核桃、杏仁、开心果等坚果富含MUFA和Ω−3，能激活HDL的合成，同时帮助清除甘油三酯（TG）。

本资料《高血脂患者的坚果与种子健康份量指南》是一套基于美国心脏协会（AHA）的《健康脂肪指南》、欧洲食品安全局（EFSA）的植物固醇建议和运动营养学的最新代谢加速数据，为您精心打造的全景式、数据化、极度实操的“5大超级坚果15g精准份量法”系统。

它将为您提供5大坚果的精确克数、0隐形脂肪烘烤法、7日LDL阻断食谱，以及3个辅助降脂运动处方，让您90天内100%掌控坚果力量，实现血脂的持续逆转！

7日“LDL阻断”食谱：每一餐都精确到坚果的种类、克数、搭配方式，确保每日植物固醇摄入≥2g。

坚果“0隐形脂肪”烘烤和食用法：教授您3个步骤，100%避开市售坚果中的高盐、高油和TFA陷阱。

3个TG消耗与代谢加速运动处方：专为高脂食物（包括超量坚果）的代谢设计，细化到器械重量、组数、休息时间。

第一章：5大“超级坚果”的15g精准份量与功效

坚果和种子的种类不同，其降脂功效和热量也不同。精准控制份量是避免热量超标和最大化LDL阻断效果的核心。

核心原则：每日坚果总摄入量应控制在15−30g，且必须选择原味生食或无油干烤的种类。