三高患者家庭厨房低盐低油低糖改造指南

终结95%的“隐形三高陷阱”！

您是否在严格执行医嘱，但家人的血压、血糖、血脂指标却总是不稳定？

您是否知道，高盐、高油、高糖这“三高”，正以95%的隐蔽性，藏匿在您日常的调味品、烹饪工具和错误的烹饪习惯中？

厨房，是三高管理的“第一战场”！如果您的厨房没有进行科学的“低三高”改造，那么您每天都可能在不知不觉中超标：

高盐的致命陷阱：仅仅1汤匙的蚝油（约15g），就可能含有500mg钠，达到每日推荐摄入量（2000mg）的25%！研究证实，每日钠摄入量每减少1000mg，血压平均可下降5−7mmHg。

高油的血管堵塞：多数家庭使用的菜籽油、葵花籽油富含Ω−6脂肪酸，摄入过多会导致体内慢性炎症，加速血管斑块形成。

高糖的肝脏负荷：1汤匙酱油中，可能含有1−2g隐形糖分！加上烹饪中的少量白糖，每日隐形糖分轻松超标，直接转化为肝脏脂肪。

本资料《三高患者家庭厨房低盐低油低糖改造指南》是一套基于美国心脏协会（AHA）的《心血管健康厨房标准》、世界卫生组织（WHO）的减盐策略和营养学烹饪原理，为您精心打造的全景式、数据化、极度实操的“5大神器90天厨房升级系统”。

它将为您提供5大“控盐控油控糖”厨房神器、7日“3低”精确食谱，以及3个“脂肪代谢”加速运动处方，让您90天内100%掌控厨房，实现三高指标的持续稳定！

为什么这份指南是您的“厨房健康改造”总工程师？

5大“控盐控油控糖”厨房神器清单：独家提供油壶、盐勺、量杯、烹饪工具的精确选择标准和使用克数。

7日“3低”精确食谱与调味品替换：每一餐都精确到主食克数、油盐克数和天然调味替代方案。

3个“脂肪代谢”加速运动处方：专为清除多余脂肪和TG设计，细化到器械重量、组数、动作过程。

4大“隐形高盐调味品”100%淘汰清单：帮您识别并淘汰酱油、蚝油、鸡精、腐乳等潜藏的钠陷阱。

第一章：5大“控盐控油控糖”厨房神器与改造标准

厨房改造的成功，80%取决于精确的量化工具和科学的烹饪工具。

1.控盐：精准量化与天然替代

核心目标：每日钠摄入量≤2000mg（约5g食盐），且100%淘汰高钠调味品。

2.控油：精准量化与健康替代

核心目标：每日烹饪用油总量≤25g（约2.5汤匙），并以MUFA为主。