很多年轻人和小王一样，以为骨质疏松是老年人的问题，可事实上，长期熬夜、加班、作息不规律，会悄悄加速骨骼流失，尤其是骨量巅峰期没保护好，年轻就开始埋下“骨质危机”。
今天，我结合案例、研究数据和个人体验，聊聊熬夜和骨健康的那些隐秘联系，以及科学干预方法。
1. 骨头也有“作息表”
骨骼不是静止的，它们在不断重建：老旧骨组织被吸收，新骨形成补充。
这个过程叫骨重建（bone remodeling），需要：
钙、磷、蛋白质
维生素D
激素调控（雌激素、睾酮、褪黑素等）
研究显示，骨重建有昼夜节律：夜间是骨生成最活跃的时间。
熬夜打乱作息，骨生成效率下降，而骨吸收速度不减，久而久之骨量就悄悄减少。
2. 熬夜加班真的会影响骨量吗？
答案是肯定的。
科学研究有数据支撑：
2020年《骨质研究杂志》：长期夜班工作者，腰椎和髋骨骨密度平均比正常作息人群低5%-10%。
哈佛大学研究：睡眠不足每晚少于6小时，骨生成标志物下降约20%，长期可能增加骨折风险。