1. 骨头需要什么，才能强壮？
骨骼不仅仅需要钙，还需要：
维生素D：帮助钙吸收
蛋白质：构成骨骼结构
镁、锌、维生素K等矿物质
规律运动：刺激骨形成
充足睡眠和良好生活习惯
所以，单靠“喝牛奶”或“吃钙片”并不能保证骨头健康，关键是综合管理。
2. 钙片真的能补钙吗？
钙片方便，含钙量稳定，常见有碳酸钙、柠檬酸钙等。
它们可以有效增加日常钙摄入量，但有几点需要注意：
吸收依赖酸性环境：碳酸钙需随餐服用，胃酸不足吸收差
过量可能结石：长期大剂量钙片易增加肾结石风险
缺少其他骨骼营养素：单补钙不能保证骨强度
研究数据：
2015年《柳叶刀》荟萃分析：仅靠钙片补充，对健康成人骨折风险降低有限
美国骨质疏松基金会建议：日常饮食为主，钙片作为辅助
我一个客户李女士，45岁，平时奶量不够，每天服用钙片一年，骨密度稍有改善，但比起饮食+运动结合的人，效果有限。
3. 牛奶护骨优势在哪里？
牛奶不仅含钙，还含：