1. 钙片真的能替代食物吗？
很多人认为，钙片越多越好，随便吃就能防骨质疏松。但事实是：
钙片只是补充手段，不是万能的
补钙效果取决于吸收率和身体需求
案例分享：我有位患者李阿姨，每天吃1000毫克钙片，坚持半年，可骨密度检查显示下降趋势依然明显。原因是她同时缺乏维生素D，体内钙无法被充分吸收利用。
2. 为什么90%的人没补对？
1. 缺乏维生素D和镁
钙吸收需要维生素D参与，否则大部分钙会随便排出
镁、锌等微量元素也参与骨矿化
科学数据：根据《美国临床营养学杂志》研究显示，单纯服用钙片而缺乏维生素D的人，骨密度提升率几乎为零。
2. 服用剂量和时间不对
钙片一次吃太多，吸收率下降
最佳摄入量：成人一次300-500毫克，分次服用
夜间骨重建高峰期，补钙时间选择得当吸收更好
案例分享：我朋友小张，每天睡前一次性吃1000毫克钙片，体检发现大便硬、偶尔腹胀，骨密度提升不明显。后来分两次服用，配合维生素D补充，三个月复查骨密度轻微上升。
3. 饮食结构不合理
高盐、高蛋白饮食会增加钙排泄
缺乏蔬菜水果导致碱性环境不足，不利于骨骼健康