1. Omega-3脂肪酸：天然的“护心小卫士”
你可能听过鱼油、亚麻籽油，它们的核心成分就是Omega-3脂肪酸（EPA和DHA）。
作用：
降低甘油三酯
轻度抗炎，保护血管
有助于心律稳定
案例分享：我有位客户李叔，每天坚持吃鱼油胶囊，同时每周吃2次深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）。半年后血脂复查，甘油三酯下降了20%，血压保持稳定。
权威数据：《新英格兰医学杂志》长期研究表明，日均摄入约1克Omega-3脂肪酸的人，心血管事件发生率明显下降。
注意事项：
保健品并非越多越好，过量可能增加出血风险
食物来源更安全：三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、亚麻籽、核桃
2. 纤维素：不可忽视的心脏保护神
很多人对纤维的认知只停留在“能通便”，其实纤维对心脏的保护作用同样重要。
作用：
降低坏胆固醇（LDL）
稳定血糖，减少胰岛负担
促进肠道健康，减少慢性炎症
案例分享：我朋友小王，早上习惯吃油条和甜麦片，血脂一直偏高。后来调整为燕麦+水果+坚果，三个月后LDL