有些睡眠障碍，比如睡眠呼吸暂停和不宁腿综合征，它们不仅仅是让你睡不好觉那么简单，它们和肥胖之间，还存在着一种“相爱相杀”的复杂关系，甚至可能是一些潜在疾病的信号。
咱们今天就来深挖挖这两种常见的睡眠障碍，看看它们和肥胖之间到底藏着什么猫腻，什么时候该警觉，需要找医生帮忙，以及解决了这些问题后，对我们减肥又能有多大的助力。
这可不是危言耸听，了解这些，可能就是你打破减肥瓶颈，走向健康的重要一步哦！
睡眠呼吸暂停与肥胖的双向关系
先来说说这个睡眠呼吸暂停，简称OSA（Obstructive Sleep Apnea），听起来有点吓人，但其实挺常见的，尤其是在体型偏胖的人群中。
简单来说，就是你在睡觉的时候，喉咙后方的软组织（比如舌头根、软腭、悬雍垂这些）因为各种原因（比如肥胖导致脂肪堆积、肌肉松弛等）暂时性塌陷，堵住了气道，导致呼吸暂停。
每次暂停可能只持续几秒钟到一分钟不等，但一晚上可能发生几十次甚至上百次！
肥胖如何导致睡眠呼吸暂停：这事儿说起来有点“因果报应”的感觉。
肥胖，尤其是腹型和颈型肥胖，脂肪容易堆积在脖子和胸部周围，增加了气道周围的软组织压力，使得气道更容易在睡眠时塌陷。
想象一下，你的喉咙里像塞了个软乎乎的枕头，想喘气都费劲，这呼吸暂停不就来了嘛。
据统计，超过一半的肥胖症患者都伴有不同程度的睡眠呼吸暂停。
肥胖指数（BMI）越高，睡眠呼吸暂停的严重程度往往也越高。
这就像一个恶性循环的开始：越胖，越容易得睡眠呼吸暂停；得了睡眠呼吸暂停，睡眠质量差，白天没精神，活动量减少，消耗变少，体重更容易增加。
睡眠呼吸暂停如何反过来影响体重和代谢：你以为只是呼吸暂停而已？No no no，它的“破坏力”可不止于此。
每次呼吸暂停，你的身体都会像被吓到一样，瞬间缺氧，这会刺激你的交感神经系统，导致心率加快，血压升高，肾上腺素等压力激素分泌增加。
长期处于这种“应激”状态，你的身体会以为遇到了“大麻烦”，启动“储存能量”模式，新陈代谢率可能反而降低，让你更容易发胖。
而且，睡眠质量差，白天没精神，自然就不想动弹，消耗的能量少了，体重能不涨吗？更麻烦的是，睡眠呼吸暂停还会影响你的食欲调节激素。
它会降低让你感觉饱腹的“瘦素”（Leptin），同时升高让你感觉饥饿的“胃饥饿素”（Ghrelin）。
这就好比你的身体里的“饱腹感开关”被关了，“饥饿感开关”被按下了，你自然更容易感到饿，食欲大增，尤其是对高热量、高碳水化合物的食物，这简直是给减肥事业“雪上加霜”。
有研究显示，患有中重度睡眠呼吸暂停的肥胖者，即使严格控制饮食和运动，减肥效果也可能不如没有睡眠呼吸暂停的人。
他们往往更容易出现胰岛素抵抗，增加患糖尿病的风险。
识别睡眠呼吸暂停的信号：那怎么知道自己有没有可能得这个病呢？有几个比较典型的信号可以留意一下：
睡觉打鼾，而且鼾声特别响，甚至有时会突然停止，然后伴随着一声响亮的喘气声或咳嗽声，接着又继续打鼾。
这“呼噜-停顿-喘气-呼噜”的模式，就是典型的睡眠呼吸暂停表现。
白天极度嗜睡，开车、看电视、开会时都容易打瞌睡，感觉怎么睡都睡不够。
晨起头痛，口干舌燥。
注意力不集中，记忆力下降，情绪容易烦躁、焦虑。
性功能下降（男性）。
配偶或同住者反映你夜间呼吸暂停的情况。
如果你中了好几条，尤其是第一条，那建议你提高警惕了。
当然，打鼾不一定都是睡眠呼吸暂停，但睡眠呼吸暂停通常都伴随着打鼾。
不宁腿综合征对睡眠的影响