"量血压"这件小事，你真的做对了吗？中国心血管病中心数据显示，我国高血压患病率已达25.2%，即每4个成年人中就有1人患高血压。
更令人担忧的是，知晓率仅为51.6%，规范治疗率更是低至15.3%。
换句话说，很多人"不知道自己有高血压，知道了也不太在意，在意了也不一定治疗得当"。
高血压被称为"沉默的杀手"，因为它往往悄无声息地损害血管和器官，直到引发心梗、脑卒中等严重后果才让人警醒。
但好消息是，通过正确的自我监测和管理，高血压是可以被有效控制的。
今天，我们就来聊聊如何成为自己血压的"最佳管家"。
课程一览
· 家庭血压监测方法与记录
· 血压日记的使用与分析
· 药物依从性提升策略
· 异常血压波动的处理方法
一、家庭血压监测方法与记录
相信很多人家里都有血压计，但你真的会用吗？北京协和医院的一项调查显示，有高达65%的患者在家庭血压测量方法上存在明显错误，这直接导致测量结果不准确，进而影响治疗决策。
1、选对血压计
市面上的血压计主要有上臂式和手腕式两种。
中华医学会高血压专业委员会明确推荐上臂式电子血压计，准确性更高。
选购时应注意以下几点：
选择通过医疗器械认证的产品
袖带大小要适合自己的手臂围度
优先选择有存储功能的机型
每1-2年校准一次血压计
手腕式血压计虽然便携，但测量位置对心脏高度极为敏感，容易产生误差。
如果非要使用手腕式，记得测量时手腕一定要与心脏同高。
2、血压测量的黄金步骤
测量前：
排空膀胱
测前30分钟不吸烟、不喝咖啡、不剧烈运动
安静休息5分钟
坐姿，后背有靠，双脚平放地面
卷起袖子或穿薄衣测量，袖带与心脏同高
测量中：
测量过程中不说话、不移动
连续测量两次，间隔1-2分钟
取两次测量的平均值作为结果
中国高血压联盟研究显示，遵循标准流程测量的血压值比随意测量的准确度高35%。
想想看，如果你测量方法不对，本来血压正常却被误判为高血压，岂不是白白吃药受罪？
3、血压测量的最佳时间
上海交通大学医学院附属瑞金医院研究发现，一天中血压的波动符合一定规律：清晨起床后1小时内达到峰值，午后略有下降，傍晚再次升高，夜间睡眠时降至最低。
推荐的测量时间：
早晨：起床后1小时内，服药前
晚上：睡前
每个时间点测量2次，每周至少测3天
有意思的是，中国医师协会高血压专业委员会调查发现，约40%的高血压患者仅在"感觉不舒服时"才测血压，这种做法很容易错过早期血压异常。
血压管理绝不是"头痛医头，脚痛医脚"的事情！
4、特殊人群的监测频率
新确诊的高血压患者：每天早晚各一次，连续2周
刚调整药物的患者：每天早晚各一次，持续到下次复诊
病情稳定的患者：每周测量2-3天，早晚各一次
妊娠期高血压：根据医生建议，通常频率更高
中华医学会妇产科学分会数据表明，妊娠期高血压如果监测不及时，不仅危及母亲健康，还会增加胎儿生长受限的风险达40%。
准妈妈们可一定要重视起来！
5、常见误区纠正
误区一："血压计数值跳动停止就是最终结果"
正解：许多电子血压计在测量过程中会显示跳动数字，需等到最终数值稳定并伴有提示音才是结果。
误区二："测出高血压就赶紧吃降压药"
正解：偶尔血压升高可能是暂时性的，应多次测量确认，并咨询医生后再决定是否服药。
误区三："血压正常就可以停药"
正解：血压正常可能恰恰是药物控制得好，擅自停药可能导致血压反弹甚至危险。
北京大学人民医院的研究显示，约25%的高血压患者曾因