一、运动比药物辅助还重要
很多高血压患者以为控制血压只能靠药物，其实科学运动的作用不容小觑。
研究显示，规律有氧运动可以使收缩压平均下降5-8毫米汞柱，对舒张压也有明显改善。
长期坚持，不仅能辅助药物降压，还能改善血脂、体重和心血管功能，相当于给身体安装了一套“天然降压系统”。
关键是要掌握适合自己的运动类型和强度，避免盲目追求高强度导致反效果。
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二、适合高血压的运动
1、快走
快走是最安全、最易坚持的有氧运动，每次30-60分钟，每周5次最佳。
快走时保持自然呼吸，速度以能边走边讲话但有轻微气喘为宜。
可以使用智能手环或心率带监测心率，确保运动强度控制在最大心率的50-70%。
2、游泳
游泳属于全身有氧运动，水的浮力减轻关节负荷，同时增加心肺耐力。
建议采用自由泳或蛙泳，持续20-40分钟，每周3次，水温保持在28-30摄氏度左右。
水中运动应循序渐进，初期以短时间和低强度为主。
3、低强度骑行
骑行对关节冲击小，适合中老年高血压人群。
室内动感单车或户外平路骑行均可，每次30-45分钟，保持轻松踏频50-60转/分钟，心率控制在最大心率的50-70%。
骑行时注意佩戴安全头盔和护