"老王，你怎么又在沙发上躺尸了？"
"别提了，痛风又犯了，脚趾头痛得像被人用锤子敲一样，我现在连走路都困难，还运动？省省吧！"
这样的对话在痛风患者中并不罕见。
痛风，这个曾被称为"帝王病"的古老疾病，如今已成为困扰数千万国人的健康难题。
据中国痛风与高尿酸血症数据显示，我国痛风患病率已达到1.1%，且每年以9.7%的速度增长，这意味着全国约有1600万痛风患者，并且这个数字还在不断攀升。
面对痛风，许多患者如同老王一样，担心运动会加重病情，选择长期卧床休息。
但你可能不知道，适当的身体活动不仅不会加重痛风，反而是控制病情的重要手段之一。
今天，就让我们一起来了解痛风患者的运动与活动建议，让你即使与痛风共处，也能活出健康与活力。
课程一览
· 体重控制与脂肪减少的运动计划
· 急性发作期活动调整
· 关节保护与功能维持训练
· 有氧与抗阻训练的平衡
一、体重控制与脂肪减少的运动计划
1、体重与痛风的密切关系
"一胖百病生"这句老话用在痛风上再合适不过了。
北京协和医院风湿免疫科的研究表明，超重和肥胖是痛风的重要危险因素，每增加1个BMI单位，痛风风险增加约8%。
肥胖不仅会增加尿酸产生，还会降低尿酸排泄，形成恶性循环。
2、脂肪减少的科学运动计划
那么，痛风患者应该如何科学减重呢？关键在于循序渐进，选择适合的运动方式。
低强度开始计划：
第一阶段（1-2周）：适应期
步行：每天15-20分钟，速度3-4公里/小时
频率：每周5天
目标：建立运动习惯，评估关节耐受性
第二阶段（3-6周）：进阶期
快走：每天30分钟，速度4-5公里/小时
水中运动：每周2-3次，每次20-30分钟
频率：每周6天，保证一天休息
目标：提高心肺功能，开始消耗脂肪
第三阶段（7周以后）：稳定期
快走/慢跑交替：40-50分钟，跑走比例根据个人情况调整
水中有氧：每周2次，每次30-40分钟
轻度力量训练：每周2次，详见后文
频率：每周6天，安排充分休息
目标：提高代谢率，加速脂肪燃烧
3、实用减脂训练动作详解
水中踏步：
器械：无（泳池水深及胸）
动作：在水中高抬腿，模拟上楼梯动作
时长：3分钟一组，共3组
组间休息：1分钟
强度：心率维持在最大心率的60-70%
针对肌肉：下肢肌群、核心肌群
注意事项：保持上身挺直，利用水的阻力增加训练效果
椅子辅助深蹲：
器械：稳固的椅子一把
动作：双脚与肩同宽，椅子放在身后，缓慢下蹲至大腿接近水平，轻触椅面后站起
次数：10-15次一组，共3组
组间休息：1-2分钟
强度：感觉肌肉有轻微疲劳但不疼痛
针对肌肉：股四头肌、臀大肌
注意事项：膝盖不要超过脚尖，下蹲过程中保持腰背挺直
上半身拉力带训练：
器械：轻型阻力带一根
动作：坐姿划船，双手握住拉力带中部，脚踩两端，挺胸收腹，肘部向后拉动
次数：12-15次一组，共3组
组间休息：1分钟
强度：选择可以完成规定次数且感觉适中的阻力带
针对肌肉：背阔肌、斜方肌、肱二头肌
注意事项：拉动过程保持腰背稳定，避免耸肩
小提示：每次运动前应做5-10分钟的热身，如轻度拉伸和关节活动；结束后也要有5-10分钟的整理运动，以促进代谢废物排出。
痛风患者特别要注意，运动后应多补充水分，有助于尿酸排泄。
二、急性发作期活动调整
1、识别与尊重身体信号
痛风的急性发作往往来势汹汹，通常表现为关节（尤其是第一跖趾关节）突然出现剧烈疼痛、红肿、发热。
中国痛风诊疗指南指出，急性发作期是痛风患者最需要注意休息的时期