高血压、高血糖、高血脂并发症风险速查与饮食预防

“三高”——高血压、高血糖、高血脂，常常被误认为是独立的慢性病

然而，它们更像是相互关联的“死亡三连击”。它们最可怕之处不在于本身，而在于它们静悄悄地侵蚀您的心、脑、肾、眼，最终引爆致命的并发症。

根据《中国心血管健康与疾病报告》，我国心血管疾病的患病人数已高达 3.3亿，而三高是导致心血管事件（如心梗、脑卒中）的首要危险因素，占所有风险因素的 50%以上。

您是否正在服用降压药、降糖药、降脂药，却依然对自己的并发症风险感到焦虑？

您是否想知道，除了药物，您还能如何通过科学的饮食和运动，将风险降低一个数量级？

本资料《高血压、高血糖、高血脂并发症风险速查与饮食预防》正是为您量身打造的权威、科学、极度实操的健康管理手册。

风险速查与量化： 提供权威心脑血管风险评分表，让您清晰了解自己的5年、10年并发症风险概率。

科学权威支撑： 所有饮食和运动建议均基于《中国居民膳食指南（2022）》、美国糖尿病协会（ADA）、欧洲心脏病学会（ESC）的最新研究数据。

极度细化指导： 将抽象的“健康饮食”转化为具体到克数、份量、烹饪方法的餐单；将“多运动”细化到器械重量、动作次数、组间休息时间的运动处方。

预防焦点： 深度剖析高钠、高糖、高脂如何触发血管内皮损伤，并给出精准的修复性饮食方案。

第一章：三高并发症风险量化与科学警报

了解风险，才能有效预防。本章将帮助您量化并直观理解三高可能导致的并发症威胁。

靶器官	关键并发症	核心损伤机制	关键预防指标
心脑	心肌梗死、脑卒中（中风）	动脉粥样硬化：高血脂形成斑块，高血压加速斑块破裂，高血糖使血管内皮受损。	血压＜130/80 mmHg；低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）＜2.6 mmol/L；糖化血红蛋白（HbA1c）＜7.0%。
肾脏	糖尿病肾病、高血压肾病	肾小球滤过功能损伤：长期高压、高糖使肾脏微小血管超负荷。	尿白蛋白肌酐比值（UACR）：正常值＜30 mg/g。
眼睛	糖尿病视网膜病变	微血管病变：视网膜血管堵塞或渗漏。	每年至少进行一次眼底检查。

根据欧洲心血管疾病预防指南（SCORE系统），以下指标每升高一点，风险呈指数级增加：

饮食是修复血管内皮、稳定指标、预防并发症的核心防线。

核心机制：平衡电解质，利尿排钠，舒张血管。

【科学数据支持】 遵循 DASH饮食（得舒饮食）