糖尿病患者的运动与血糖波动应对方案

您是否知道，规律运动能使您的胰岛素敏感性提高 50%，并将糖化血红蛋白（ HbA1c ）额外降低 0.5%−1.0%？

然而，您是否因为运动中突发的低血糖或高强度运动后的血糖飙升而心生恐惧，最终放弃了这项最有力的降糖武器？

运动是糖尿病管理的核心，但其对血糖的影响具有双重性：有氧运动主要消耗血液中的葡萄糖，可能导致低血糖；而高强度抗阻或剧烈运动后，身体分泌的肾上腺素和皮质醇可能导致延迟性高血糖。

科学研究揭示了运动管理的紧迫性与可行性：

死亡风险降低： 坚持每周 150 分钟的中等强度运动，可使糖尿病患者的全因死亡风险降低 39%，心血管死亡风险降低 34%。

低血糖风险的精准控制： 掌握运动前的碳水化合物预补给法则和胰岛素剂量调整方案，能将运动中低血糖的发生率降低 70%。

燃脂与增肌的协同效应： 结合抗阻训练，可增加 10% 以上的肌肉量，使身体对葡萄糖的吸收能力更强，实现持续 48 小时 的血糖平稳。

本资料《糖尿病患者的运动与血糖波动应对方案》是一套基于美国糖尿病协会（ ADA ）运动指南、内分泌学研究数据和运动生理学模型，为您精心打造的全景式、数据化、极度实操的“运动 100% 安全管理”系统。

它将为您提供 3 大运动模式的血糖风险评估、运动前后的精准饮食调整方案以及运动中/后的血糖急救流程，让您告别恐惧，安全高效地燃烧脂肪和葡萄糖！

运动前的 3 大“血糖值与食物匹配表”： 精确匹配运动前 3 种血糖区间所需的碳水化合物克数和食物选择。

“有氧、抗阻、高强度” 3 大模式的运动安全处方： 针对不同运动模式，提供精确到器械重量、动作次数、组间休息的完整方案。

运动中/后 15 分钟的“高低血糖急救”法则： 专为运动引发的血糖异常设计的紧急处理流程，细化到食物名称和胰岛素修正剂量。

“运动后延迟高血糖”的 24 小时应对与监测： 教授如何应对高强度运动后出现的 12−24 小时延迟性血糖飙升。

第一章：运动前的 3 大“血糖值与食物匹配表”

运动前的血糖水平决定了您是否需要额外补充碳水化合物，以预防运动中低血糖。

科学原理： 运动前补充碳水化合物的目的是为了维持运动 60 分钟 内的血糖平稳。食物的份量必须与血糖水平和运动强度匹配。