想要提高您的表现？
以下是一些有科学依据的运动后饮料、餐食和零食建议，可缓解肌肉酸痛并促进恢复。
在运动成就领域，训练和锻炼的重要性怎么强调都不为过。
无论您是精英运动员还是周末勇士，突破身体极限对于成长和成功都至关重要。
然而，在汗水、泪水和毅力中，有两个经常被低估的因素会极大地影响表现：营养和恢复。
专家认为，锻炼之间的恢复期与锻炼本身同样重要，因为锻炼后做什么（或不做什么）会对肌肉酸痛、炎症和水分含量产生重大影响。
那么，通过营养可以增强恢复能力的方法有哪些呢？
在我们深入讨论饮料、餐食和零食的想法之前，让我们先来了解一下科学，以更好地理解恢复的重要性以及营养如何发挥作用。
为什么运动后的恢复很重要？
当你锻炼时，它会给你的身体带来巨大的压力，这可能会损害你的肌肉组织并耗尽你的糖原（能量）储备。
这就是为什么在训练计划中安排充足的休息至关重要，它能让你的肌肉有时间修复、重建和加强，这样你就可以继续提高表现而不会受伤。
虽然你可以根据自己的日程安排休息日，但研究表明，对于锻炼过的肌肉来说，最佳休息时间是 48-72 小时。
如果你不允许自己恢复，你就有过度训练的风险。
研究表明，没有适当休息和没有足够的恢复日会导致过度训练综合症，这可能会导致倦怠、情绪受损、自尊心低下、信心丧失、抑郁、动力不足、愤怒和饮食失调。
不幸的是，估计表明过度训练影响了大约 60% 的精英运动员和 30% 的非精英耐力运动员。
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