运动对健康有很多好处，包括改善睡眠、改善情绪、降低患慢性病的风险以及控制体重。
然而，运动过度也可能适得其反。
过度运动可能会阻碍减肥，甚至导致体重增加。
以下是科学对过度训练与体重秤数字之间相关性的看法。
虽然锻炼可以带来很多健康益处，但很容易过度锻炼。
如果你发现自己极度疲劳、压力过大，而且体重增加，那么你可能正在经历过度训练的迹象。
过度锻炼又称为过度训练综合症，它会产生严重后果，对健康产生负面影响，导致运动表现下降。
但这是如何导致体重增加的？过度训练综合症有哪些症状？我们首先来讨论一下建议的运动量，以及如何知道自己是否运动过度。
运动建议
美国卫生与公众服务部建议，为改善健康状况，每天至少进行 30 分钟中等强度的体力活动，每周进行 150 分钟中等强度的有氧活动，或每周进行 75 分钟的剧烈运动。
但是，如果你想减肥，美国运动医学会表示，每周锻炼 150 到 250 分钟可以产生适度的减肥效果。
如果你有一个特定的目标，比如跑半程马拉松或完成铁人三项，你很可能会超出为该赛事做准备的建议，然而，这需要与额外的休息以及恢复策略保持平衡，以防止过度训练。
在开始新的锻炼计划之前，建议先咨询医疗保健提供者。
多少运动量才算过多？
运动对健康有很多好处，包括降低患慢性病的风险、改善血压、增强协调性。
然而，运动过度也会适得其反。
研究表明，过于频繁或过于剧烈的运动会对身体产生负面影响，导致肌肉拉伤、情绪波动、过度使用损伤、疲劳，甚至表现下降。
这通常被称为过度训练综合症，因为这些过度训练的迹象通常是由于缺乏休息和运动后恢复造成的。
此外，它还会导致荷尔蒙波动、免疫系统受到抑制和心理变化，并可能需要很长时间才能完全恢复。
以下是过度训练的一些迹象：
过度使用损伤
过度疲劳
锻炼后需要更长时间才能恢复