1. 维生素D的作用：骨头、免疫双护航
维生素D是脂溶性维生素，不仅帮助钙吸收，维持骨骼健康，还对免疫系统、心血管、肌肉功能都有作用。
维生素D不足可能导致骨质疏松、肌肉无力、易骨折
老年人、长期不晒太阳的人群尤其容易缺乏
案例分享：我邻居王叔，65岁，几乎每天在办公室办公，冬天不怎么出门，体检发现血维生素D明显不足，骨密度也低。
医生建议他每天适量晒太阳 + 补充维生素D片，三个月后复查，血钙和维生素D水平明显改善。
2. 晒太阳补充维生素D：自然方式
原理
皮肤在紫外线（UVB）照射下，可合成维生素D3。这是最自然的来源，也是古人获取维生素D的主要方式。
优势
天然安全
不会超量，只要皮肤健康，身体会自我调节
附加益处
晒太阳还能促进血液循环，改善情绪
注意事项
时间：上午10点前或下午3点后，避免紫外线过强
暴露面积：手臂、腿部等皮肤裸露10-15分钟即可
季节和纬度：冬季北方、阴雨天紫外线弱，合成效率低
科学数据
《英国骨质疏松基金会》建议：成人每天晒太阳10-15分钟，手臂和腿部裸露即可满足每日维生素D需求
但是对于上班族、孕妇、老年人、深色皮肤人群，单靠晒太阳往往不够
案例分享：李姐尝试每天中午去办公室楼顶晒太阳15分钟，3周后血维生素