一、血压自己监测比去医院更及时
很多人以为测血压只有去医院才能准，其实不是。
研究早就发现，家庭自测血压比在医院测的更能反映真实情况。
因为医院测血压时，病人容易紧张，哪怕医生再温柔，仪器再高级，也会因为“白大褂效应”让血压虚高几毫米汞柱。
家庭血压监测的最大好处，是可以长期观察血压变化趋势，发现异常比去医院单次测量更及时。
世界卫生组织建议所有高血压患者在家定期自测血压，并建立长期记录。
中国高血压防治指南（2023）也明确指出：家庭血压监测是评估降压治疗效果的重要手段。
二、家用血压计使用方法
1、血压计的选择
推荐使用上臂式电子血压计，准确性更高。
手腕式和手指式虽然方便，但受姿势影响较大，误差容易超过10mmHg。
选择通过国际验证的品牌，如欧姆龙、鱼跃、松下等，尽量避免无质量认证的小众品牌。
2、测量前的准备
测量前30分钟不要吸烟、喝咖啡、饮酒，也不要刚运动完。
保持安静坐姿至少5分钟，让血管恢复稳定。
测量前先排空膀胱，尿意会让血压虚高。
3、测量姿势
坐姿时，双脚平放地面，背靠椅背，手臂与心脏平齐。
袖带缠在上臂中段，距离肘弯约2-3厘米，松紧以能塞入一指为宜。
测量时不要说话、不要动，保持平稳呼吸。
4、测量次数
每次测量两到三次，间隔1分钟，取平均值作为当天血压。
刚开始监测时可每天早晚各测一次，稳定后可改为每周3次。
三、日常血压记录技巧
1、建立血压记录表
记录日期、测量时间、收缩压、舒张压、心率以及当日状态（如睡眠、运动、情绪、用药情况）。
例如：
日期 | 时间 | 收缩压 | 舒张压 | 心率 | 备注
10月1日 | 早 | 135 | 85 | 72 | 睡眠好
10月1日 | 晚 | 140 | 88 | 70 | 晚餐稍咸
2、记录时的注意事项
最好固定时间测，比如早上起床后30分钟内、晚上睡前1小时。
不要只看单次读数，关键看趋势——连续几天上升或下降才有意义