限制饮酒或戒酒：少量也有风险
研究显示，饮酒越多，乳腺癌风险越高。即便是少量饮酒，也会增加风险。医学界推荐女性每日酒精摄入量不超过一杯：
355 毫升啤酒（相当于一罐常规啤酒）
148 毫升葡萄酒（约一小杯）
44 毫升 40 度蒸馏酒
如果希望最大程度降低风险，最安全的方法就是戒酒。酒精会增加体内雌激素水平，同时生成自由基，可能促进乳腺癌细胞的形成和生长。
保持健康体重：越早控制越有效
体重过重或肥胖会显著增加乳腺癌风险，尤其是绝经后的女性。体脂过多会提高体内雌激素水平，从而增加乳腺细胞异常的可能性。
评估体重是否健康，可咨询医生或营养师。
如果需要减重，建议采取循序渐进的方式：控制热量摄入、慢慢增加运动量。
注意均衡饮食，避免高糖高脂食物。
健康体重不仅有助于降低乳腺癌风险，还能减少糖尿病、心血管疾病和高血压的发生。
多运动：动起来就是保护乳腺
规律运动对乳腺健康有显著益处。美国癌症协会建议健康成年人每周应达到以下运动量：
至少 150 分钟中等强度有氧运动（如快走、骑行、慢跑）
或者每