1. 调整饮食，远离动物性食物
经前综合征的症状和饮食息息相关，尤其是动物性食物的摄入。
现代医学研究发现，素食女性的体内雌激素水平通常较低，而且她们体内的雌激素在体内的游离状态较少。
更为重要的是，素食者的纤维摄入量较多，体内脂肪含量相对较少，这有助于平衡体内的激素水平，缓解PMS症状。
为了缓解经前综合征，建议减少动物性食物的摄入，特别是红肉和乳制品，增加富含纤维的蔬菜、水果、全谷物和豆类的摄入，这不仅能帮助平衡激素，还能增加身体的能量，避免精力不足的困扰。
2. 减少咖啡因的摄入
咖啡因是许多人日常生活中的必需品，但对于患有PMS的女性来说，咖啡因的摄入可能是一个不小的“隐形杀手”。
大量研究表明，咖啡因不仅会加重焦虑、易怒和失眠等心理症状，还可能使乳腺组织更加敏感，从而加重乳房胀痛和肿块。
如果你有经前综合征，试着减少甚至避免咖啡因的摄入。
可以选择一些无咖啡因的饮品，比如草本茶，既能缓解症状，又能为身体提供放松的效果。
3. 多吃大豆，平衡激素水平
大豆及其制品是植物性雌激素的重要来源，研究发现，大豆中的植物雌激素能在体内起到平衡激素的作用，特别是在雌激素水平过高时，有助于调节体内的激素水平。
因此，在月经前后，适当增加大豆制品的摄入（如豆腐、豆浆、黄豆）对缓解PMS症状非常有效。
此外，维生素B6也对雌激素的代谢有影响，食物中如山药、绿叶蔬菜和豆类都含有丰富的B6，对于调节体内激素水平、缓解月经不适有很大帮助。
4. 少吃盐，减少水肿
体液潴留是经前综合征中常见的症状之一，而高盐饮食是导致水肿的主要因素之一。
过多的盐摄入会增加肾脏的负担，导致水分滞留。