一、运动也有科学“剂量”
许多人认为多运动就一定能降低血脂，但事实是，运动也需要科学的剂量和强度控制，否则不仅效果有限，甚至可能带来心血管风险。
根据美国心脏协会和中国运动医学学会的建议，控制血脂的运动主要以有氧运动为主，同时辅以适度力量训练，确保脂肪燃烧和心血管健康双管齐下。
二、有氧运动优先
1、快走
快走是最安全且适合大多数人的有氧运动。
建议步速为每小时5到6公里，每次30到60分钟，每周至少3次。
可以在晨间或晚间进行，选择平坦路线为宜。
动作要点：抬头挺胸，双臂自然摆动，步幅均匀。
快走主要锻炼下肢肌群，包括股四头肌、臀大肌和小腿肌肉，同时促进血液循环和脂肪燃烧。
2、游泳
游泳对心血管压力较小，适合关节不适或体重较大的人群。
自由泳或蛙泳，每次持续30到45分钟，每周2到3次。
动作要点：保持均匀呼吸，核心收紧，手脚协调划水。
游泳不仅锻炼全身肌肉，还能有效提高心肺功能，增加高密度脂蛋白胆固醇水平。
3、骑行
户外骑行或动感单车均可。
建议强度为中等，保持心率在最大心率的60%到75%，每次30到60分钟，每周3到5次。
动作要点：坐姿挺直，脚掌均匀用力踏板，保持稳定呼吸。
骑行主要锻炼下肢肌群和核心，同时促进血液循环，有助降低血脂。
三、强度与心率区间
运动强度可以通过心率来控制。