你知道吗？骨骼比你想象的更复杂！
骨骼不仅是我们身体的“支架”，它们还承担着许多至关重要的功能：储存脂肪、合成保护我们免受感染的白血球、产生红细胞以维持全身的氧气循环，还储存矿物质来帮助酶发挥作用。
骨骼的健康，不仅关乎外在的体型，也关乎身体各项系统的正常运行。
骨骼的构成
人的骨骼系统包括208块骨头，其中约70%的成分是矿物质，约10%-20%是水分，还有10%是胶原蛋白。
骨骼最强壮的时期大约在25到35岁左右。
如果这个时候能够科学地维护骨骼健康，就能有效减少衰老后骨质疏松的风险。
骨质疏松症：不容忽视的健康隐患
骨质疏松症，是一种导致骨骼脆弱、易骨折的疾病。
在全球范围内，超过2亿人都在受其影响。
根据世界卫生组织的统计，骨质疏松症的患者中，骨折发生的风险显著增加。
尤其是髋骨骨折，可能会导致长期的生活质量下降，甚至危及生命。
骨质疏松的危险因素
性别：女性比男性更容易患上骨质疏松症，特别是在绝经期后，雌激素水平的下降让骨质流失加速。
年龄：随着年龄的增长，骨骼密度逐渐下降，骨质疏松症的风险增大。
家族史：如果家族中有骨质疏松症患者，遗传因素也可能增加患病的风险。
生活习惯：不良的饮食习惯、缺乏运动、吸烟和酗酒都会增加骨质疏松的风险。
预防骨质疏松症，从饮食和生活方式入手
预防骨质疏松症，最关键的就是调整饮食结构和生活习惯，确保骨骼获得充足的营养支持。
1. 适当增加钙的摄入
钙是骨骼健康的基石。
充足的钙摄入可以帮助保持骨密度，防止骨骼变脆。
富含钙的食物包括奶制品、深绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、豆类、坚果等。