其实，肌肉酸痛常常是由于锻炼过程中肌肉纤维出现了微小撕裂，这个过程称为“迟发性肌肉酸痛”（DOMS）。
DOMS通常在锻炼后24到72小时内发生，常伴随着剧烈的疼痛和不适。
虽然它是身体适应训练的一部分，但如果恢复不当，就会影响到接下来的运动表现和训练计划。
那么，如何有效减轻肌肉酸痛，帮助身体更快恢复呢？
今天我们就来聊聊6种有效的食物和补充剂，它们能够帮助你减少DOMS的痛苦，提高恢复速度，让你训练更轻松。
1. 维生素B与维生素C：恢复的天然帮手
在日常饮食中，维生素B和维生素C对于缓解肌肉酸痛至关重要，尤其是在剧烈运动后。
这两种水溶性维生素有助于修复肌肉组织，减少氧化压力，促进身体恢复。
维生素B6：维生素B6在肌肉恢复中的作用尤为突出，它能够提高身体合成氨基酸和蛋白质的能力，有助于修复在运动中受损的肌肉组织。
维生素C：作为一种强效抗氧化剂，维生素C能帮助减轻因运动引起的氧化压力，促进结缔组织的修复和增强免疫功能。
研究表明，维生素C能够有效减少由运动引起的炎症反应，从而减轻肌肉酸痛。
如果你是一个经常锻炼的人，可以通过摄入富含维生素B和C的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜、全麦食品和坚果等