一、冠心病康复不仅靠药
很多人以为，冠心病就是吃药就能解决的事情，可实际情况远比想象复杂。
药物确实能控制血压、血脂、抗血小板，但康复训练和日常生活管理才是真正能让你生活质量提升、减少复发风险的关键因素。
世界卫生组织和美国心脏协会都强调，心血管疾病的康复不只是医学干预，生活方式的调整和有针对性的运动训练同样至关重要。
冠心病患者如果单靠药物，虽然症状能被缓解，但长期缺乏运动、饮食不当、情绪波动大，仍然会增加再次心梗或心衰的风险。
因此，康复训练和日常注意事项应该成为每一个冠心病患者生活中的必修课。
二、康复训练类型：有氧+力量
康复训练的目标，是让心脏和全身肌肉都能在安全范围内被刺激，从而改善心肺功能、血液循环、代谢水平和生活质量。
核心分为有氧训练和力量训练。
1、有氧训练
有氧训练是冠心病康复的基础，它能增强心肺功能，降低血压和血脂。
常见的有氧训练方式包括快走、慢跑、骑行、游泳、椭圆机等。
训练建议：
频率：每周3-5次
时间：每次30-45分钟
强度：中低强度，运动时心率控制在静息心率加30-50次/分钟，或者用自我感受评分法，感觉轻到中等，能说话但略喘
例如：
快走：平地步行，速度4-5公里/小时，持续35分钟
家用椭圆机：中档阻力，30分钟，保持呼吸均匀
游泳：蛙泳或自由泳，慢速，15-20分钟，休息2分钟后再游15-20分钟
有氧训练的核心是稳定、持续、循序渐进，刚开始不要追求速度或距离，以安全为首要原则。
2、力量训练
很多人以为冠心病就不能练力量了，其实适当的力量训练不仅安全，还能改善血管弹性、肌肉耐力和日常功能。
重点是轻量、多次，避免憋气和剧烈举重。
训练建议：
器械：哑铃、弹力带、椅子、家用阻力训练器
强度：轻到中等，哑铃1-3公斤即可
频率：每周2-3次
动作次数与组数：每个动作10-15次，2-3组，组间休息1-2分钟
示例动作：
坐姿哑铃肩推：坐在稳固椅子上，双手各持2公斤哑铃，从肩膀推至头顶上方，再慢慢下放，训练肩部和上臂肌肉
弹力带划船：坐在椅子上，两脚踏住弹力带，双手拉向胸前，慢慢放回，训练背部和手臂
椅子坐立起：双手放在大腿上，慢慢起身再坐下，训练大腿和臀部肌肉
力量训练的关键是动作规范、呼吸顺畅，不要追求重量。
慢慢增加阻力和次数，身体适应后再加量。
三、运动强度控制
冠心病患者运动一定要量力而行，不能盲目追求高强度。
心率监测和自我感受评分是最可靠的方式。
1、心率监测法
计算目标心率：最大心率（