高血压，这个被称为"无声杀手"的慢性疾病，正影响着全球超过10亿人口。
在中国，据国家心血管病中心发布的数据显示，我国成年人高血压患病率高达27.9%，也就是说，每4个成年人中就有一个是高血压患者。
药物治疗无疑是控制高血压的主要手段，但越来越多的研究表明，某些营养补充剂可能在辅助降压、保护心血管健康方面发挥积极作用。
今天，我就和大家聊聊高血压患者可以考虑的营养补充剂，看看它们是否真的有效，以及如何安全使用。
但在开始前，我必须强调一点：任何补充剂都不能替代医生开具的降压药物，它们只能作为辅助手段。
调整用药剂量前，一定要咨询医生意见。
课程一览
· 钾、镁、钙补充剂与使用指南
· 辅酶Q10与降压协同作用
· 欧米伽-3脂肪酸的血管保护作用
· 草药补充剂的证据与注意事项
一、钾、镁、钙补充剂与使用指南
1、钾：血压调节的关键矿物质
钾是我们体内不可或缺的电解质，它与钠一起，像一对"双胞胎"一样共同维持着我们体内的水电解质平衡。
美国心脏协会的研究表明，增加钾的摄入可以有效降低血压，特别是对于那些钠摄入较高的人群。
原理很简单：钾可以促进钠的排出，从而降低血容量，减轻血管壁的压力。
哈佛大学医学院的一项研究显示，每天增加约2000毫克的钾摄入，可以使收缩压平均降低4-8毫米汞柱。
这个降压效果虽然不如药物明显，但对于血压轻度升高的人来说，已经相当可观了。
那么，谁需要补充钾呢？
主要是以下几类人群：
长期使用利尿剂的高血压患者（某些利尿剂会导致钾流失）
饮食中蔬果摄入不足的人群
大量出汗或腹泻导致电解质流失的情况
钾补充剂的常见形式有氯化钾、柠檬酸钾等，通常每片含钾99毫克左右。
推荐剂量为每天不超过3000毫克，分次服用，最好在医生指导下进行。
不过，有一点需要特别注意：肾功能不全的患者不宜盲目补钾，因为钾主要通过肾脏排出，肾功能受损会导致高钾血症的风险大大增加。
所以，补钾前一定要评估自己的肾功能状况。
2、镁：被忽视的降压好帮手
镁是体内第四丰富的矿物质，参与300多种酶的活动。
关于镁与血压的关系，有一个有趣的发现：生活在"硬水"地区（富含镁、钙）的人群，高血压发病率明显低于"软水"地区。
中国疾病预防控制中心营养与健康所的研究发现，约有50%的中国成年人镁摄入不足。
而连续12周补充镁（每天350-500毫克），可使收缩压平均降低2-3毫米汞柱。
镁是如何降血压的呢？它主要通过以下几种方式发挥作用：
舒张血管平滑肌，减少血管阻力
抑制肾素-血管紧张素系统的活性
减少儿茶酚胺的释放，降低交感神经活性
镁补充剂的常见形式有氧化镁、柠檬酸镁、甘氨酸镁等。
其中，柠檬酸镁和甘氨酸镁的吸收率较高，副作用也较小。
推荐剂量为每天300-400毫克，分2-3次服用，最好饭后服用以减少胃肠道不适。
另外，镁补充剂偶尔会引起腹泻，如果出现这种情况，可以减少剂量或更换不同形式的镁补充剂。
3、钙：不只是骨骼的守护者
提到钙，大多数人首先想到的是骨骼健康。
但实际上，钙对心血管健康也至关重要。
钙离子参与血管收缩和舒张的调节，维持心肌正常功能。
中国居民营养与健康状况监测结果显示，我国居民钙摄入普遍不足，平均只达到推荐摄入量的一半左右。
关于钙与血压的关系，研究结果并不像钾和镁那样一致。
但对于某些特定人群，如孕妇（妊娠高血压）、老年人、原发性高血压患者，适当补充钙可能有一定的降压效果。
钙补充剂常见的形式有碳酸钙、醋酸钙、柠檬酸钙等。
其中，碳酸钙的钙含量最高（约40%），但需要胃酸帮助吸收；柠檬酸钙虽然钙含量较低（约21%），但吸收率较高，且不受胃酸影响。
推荐剂量为每天不超