肾脏的损伤，往往是“静悄悄”的！
为什么肾病如此可怕？因为它一旦损伤，就是不可逆转的！肾脏的过滤单元（肾小球，就是那个“精密滤网”）损坏一个就少一个，无法再生。
谁在伤害您的“精密滤网”？
肾脏受到伤害，主要来自两大“元凶”的长期高压：
高血压： 持续的高血压就像给“净化器”加压，时间久了会把“滤网”压坏。
高血糖： 血液中的高糖分就像“腐蚀剂”，会逐渐腐蚀“滤网”，导致“滤网”出现漏洞（医学上叫蛋白尿）。
要保护肾脏，我们就必须从饮食入手，养成5个护肾的“好习惯”，给您的“净化器”减负、降压！
保护“生命之源”的5个饮食习惯
这些习惯是您保护肾脏的“救命指南”，请务必遵守！
习惯一：“控盐”是肾脏的第一道防线
护肾原理： 盐（钠）是导致高血压的关键因素，也是肾脏滤网的“头号堵塞物”。肾脏每天必须超负荷工作来排出多余的钠。
具体行动： 严格控盐！ 每天食盐摄入量必须控制在5克以下（大约一个啤酒瓶盖）。不仅要少放盐，还要警惕隐形盐（酱油、鸡精、蚝油、咸菜、加工零食）。
口头禅： “多吃一口盐，肾脏多干一小时活！”
习惯二：“喝够水”是净化器的润滑剂
护肾原理： 水是肾脏的“清洗剂”和“润滑剂”！充足的水分能帮助稀释尿液中的废物，冲走沉积的杂质，降低患肾结石的风险，并保证肾脏的正常运行。
具体行动： 每天保证饮水2000毫升到2500毫升（肾功能正常者）。不要等到口渴才喝，要少量多次，以白开水、淡茶为主，坚决不喝含糖饮料。
口头禅： “水是生命的燃料，也是肾脏的清洁工。”
习惯三：“蛋白适度”是给净化器减负
护肾原理： 蛋白质在代谢后会产生含氮废物（如尿素氮、肌酐），这些废物需要肾脏来过滤排出。蛋白质摄入过多，就像给“净化器”堆满了“垃圾”，让它超负荷工作。
具体行动：
肾功能正常者： 适量、均衡摄入优质低脂蛋白（鱼肉、鸡蛋、牛奶）。
肾功能已受损者： 必须在医生和营养师指导下，严格限制蛋白质摄入量，多选择优质蛋白，减少植物蛋白（如面筋）。
口头禅： “吃太多蛋白，就是给肾脏加班。”
习惯四：“控糖”是保护滤网的关键
护肾原理： 糖尿病是导致肾衰竭的头号原因！高血糖直接损伤肾脏的“精密滤网”（肾小球），使其出现漏洞，导致蛋白漏出（蛋白尿）。
具体行动： 彻底告别高糖饮料、甜点。主食要粗细搭配，控制碳水化合物总量，稳定血糖，从根源上保护滤网。
口头禅： “控好血糖，就是给肾脏买保险。