哈喽，各位亲爱的控糖勇士们！我是你们的资深健康管理师，今天咱们聊聊一个常常被忽略的控糖“隐形杀手”——情绪与压力。
在咱们的“控糖大师”专栏里，我们已经把饮食、运动和药物管理得井井有条。
但很多朋友会发现，明明饮食和运动都做得很到位，血糖却时不时地“飘”起来，像坐过山车一样不稳定。
为什么会这样？答案就藏在你内心深处的情绪和压力里。
我将体内的压力激素比喻为‘血糖的“隐形推手”’。
它在你看不到、摸不着的地方，悄悄地推高你的血糖水平，让你的控糖努力功亏一篑。
今天的专栏，咱们的任务就是揭露这位“隐形推手”的真面目，并教会你一套实用的“情绪减压战术”。
请记住我的核心强调：控糖是一场“身心协同”的战役，管理好情绪，才能管好血糖。
一、压力激素：血糖的“隐形推手”生理机制
压力对血糖的影响是直接且科学的。
当身体感受到压力时（无论是生理上的生病、疲劳，还是心理上的焦虑、愤怒），会立即启动“战斗或逃跑”的应急反应，释放一系列压力激素。
1.皮质醇（Cortisol）：主要的“升糖总指挥”
皮质醇是身体对应激反应分泌的主要激素。
它的主要生理任务是确保身体在危机时刻有足够的能量来应对。
作用机制（肝糖输出）：皮质醇会命令肝脏，这位体内的“血糖仓库”：“现在有危险，立即释放葡萄糖！”于是，肝脏大量进行糖异生作用（将非糖物质转化为葡萄糖），并将储备的糖原转化为葡萄糖释放到血液中。
结果：即使你没有吃任何东西，血液中的葡萄糖水平也会快速升高。
2.肾上腺素（Adrenaline）：即时的“应急加速器