一、科学训练，提升肺活量
慢性呼吸系统疾病，如慢性阻塞性肺病、哮喘和慢性支气管炎，常常伴随着呼吸困难、活动耐力下降和疲劳感。
很多人误以为有氧运动会加重症状，其实科学的运动和呼吸训练不仅不会加重病情，反而能改善肺功能、增强心肺耐力、减轻症状。
世界肺脏健康联盟和美国胸科学会均指出，合理的运动干预结合呼吸训练，是慢性呼吸疾病管理的重要组成部分。
二、呼吸训练
1、腹式呼吸
腹式呼吸可以增强膈肌活动，改善通气效率，减轻呼吸困难。
练习方法：仰卧或坐直，双手放在腹部上方，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收回。
每次练习5-10分钟，每日2-3次。
2、吹气训练
吹气训练可锻炼呼气肌群和气流控制能力。
例如使用吹气球或呼吸训练器，每次吸气深而慢，然后缓慢呼气吹满气球或呼吸器10-15秒。
每次重复5-10次，每日1-2次。
注意不要屏气时间过长，以免产生头晕。
3、呼吸肌训练器
呼吸肌训练器通过阻力训练膈肌和肋间肌，提高吸气和呼气力量。
建议初期阻力设置低，每次练习10-15分钟，逐渐增加阻力和时间。
动作过程中保持坐姿或站姿稳定，避免晃动导致平衡问题。
三、有氧运动
1、快走
快走是最安全、易操作的有氧运动，适合大多数慢性呼吸疾病患者。
建议佩戴心率监测手环，每次30分钟，每周4-5次，速度以能说话但有轻微气促为宜。
2、游泳
游泳能改善心肺功能，同时水中支撑减少关节负担。
建议水温适中，避免过冷或过热，初期每次20-30分钟，分段休息。
注意有救生设备和陪同者，安全第一