现代人的生活方式，长时间低头看手机、伏案工作、频繁开车，常常让我们的肩颈部位感到沉重、酸痛。
特别是上背部的斜方肌（即俗称的肩膀肌肉），总是因为压力、疲劳或姿势不当而“紧绷”，甚至引发头痛、颈椎问题。
今天，我们来聊聊如何通过简单有效的拉伸，缓解肩颈部的紧张感，放松肌肉，恢复活力。
为什么你的肩颈总是僵硬？
斜方肌（trapezius muscle）是肩膀周围非常重要的肌肉，负责肩胛骨的转动、稳定和颈部的伸展。
它的上部位于脖颈后方，常常承受来自工作、生活压力的负担。
因此，它也是最容易出现紧张和不适的地方。
特别是在长时间保持不良姿势，或者遭遇情绪压力时，斜方肌就容易变得僵硬、发紧。
如果长时间忽视这些不适症状，可能导致肩颈痛、背部不适、甚至是头晕等问题。
所以，定期拉伸和放松肩颈部位的肌肉非常关键。
1. 耳到肩的拉伸
这个拉伸动作简单而有效，可以缓解肩部上方和脖部的紧张感，尤其适合在长时间办公后进行。
你可以选择坐在地板上，双腿伸直，或坐在椅子上。
然后，轻轻地将右耳拉向右肩，注意不要让左肩抬起来。
如果左肩也随着一起升高，可以稍微把头回正，放松左肩。
接着，抬起右手，轻轻地放在左脸颊上，增加一点点压力，帮助拉伸斜方肌的上部。
保持这个姿势30秒，感受脖部和肩膀的拉伸感。
然后，慢慢地释放，换到左侧重复相同的动作