外膝痛，也就是膝盖外侧的疼痛，可能让你在日常活动中感到困扰。
这种疼痛不仅限于运动员，很多人因为各种原因都会遭遇。
对于爱跑步的朋友来说，膝盖外侧的疼痛更是常见的困扰之一。
虽然外膝痛的原因很多，但你能通过及时了解、诊断和治疗来减轻或避免其带来的不适。
这篇文章将带你深入了解可能导致外膝痛的6大原因，帮你快速识别并找到解决方法。
别让膝盖问题影响了你的生活质量，了解背后的原因，才是关键！
膝盖外侧疼痛的常见原因
1、髂胫束综合症（ITBS）
髂胫束（ITB）是一条连接髋部和小腿的粗壮韧带，它在膝关节的外侧与皮肤和肌肉之间摩擦。
研究表明，男性比女性更容易患上髂胫束综合症（ITBS），特别是在长时间跑步或做重复性运动的情况下。
骑行、登山等活动同样会增加患病风险。
过度弯曲和伸展膝盖，尤其是在高强度运动中，会导致髂胫束收紧并引发炎症。
通常，外膝痛会在膝盖外侧表现出来，但有时也会伴随大腿外侧的疼痛。
症状：
膝盖外侧持续或间歇性疼痛
在长时间运动后，疼痛加剧
感觉膝盖部位有拉扯感
缓解方法：
休息，减少运动强度
物理治疗和针对性的拉伸
冰敷，减轻炎症
使用泡沫轴放松髂胫束
2、外侧半月板撕裂
半月板是膝关节内的软骨结构，分为内侧和外侧两部分，外侧半月板位于膝盖的外侧。
外侧半月板撕裂通常发生在膝盖受力扭转时，尤其是在快速转身或变向时。
例如，足球、篮球、网球等运动中，运动员容易发生这种损伤。
半月板损伤不仅可能由于剧烈运动引发，也可能随着年龄的增长，软骨逐渐退化，导致逐步撕裂。
外侧半月板撕裂的常见症状包括：
症状：
膝盖外侧疼痛
腿部屈伸时感觉有卡顿
弯曲或深蹲时加重疼痛
膝关节肿胀，活动受限
缓解方法：
休息，避免加重损伤
使用护膝支撑，减少运动负荷