引言：运动是“良药”，但需“对症下药”
在关节炎的长期管理中，最大的误区之一就是“关节炎就应该静养”。
许多患者因害怕疼痛而完全停止活动，殊不知，长期的静止反而会导致肌肉萎缩、关节僵硬，加重病情。
事实上，科学、适度的运动，是公认的缓解疼痛、改善关节功能、提升生活质量的“良药”。
但请记住：运动必须“对症下药”。
运动策略必须根据疾病的不同阶段——急性发作期和缓解期——做出彻底的调整。
作为您的健身教练和健康管理师，我将为您提供一份关节炎患者的“黄金运动指南”，确保您能安全、有效地“动”起来，不再“僵”下去。
急性发作期：炎症的“火海”
急性发作期，如关节出现明显的红、肿、热、痛，表明关节内部正处于剧烈的炎症反应中，如同被“炎症的火海”包围。
此时，运动策略必须极端保守。
1. 策略：休息为主，轻微清扫
首要原则： 休息为主，减轻受累关节的负重。
轻微活动： 但完全不动会导致关节囊挛缩和僵硬。
可以进行被动和主动的关节活动度（ROM）练习。