哈喽，各位老哥老姐们！又是你们的老朋友——那个既管你们“吃什么”，又管你们“怎么练”的健康管家。
上一节课，咱们把冠心病这个“血管堵塞”的老底给揭了。很多朋友后台私信我：“哎呀老师，听得我心里慌慌的，我这血管到底堵没堵啊？我怎么知道我是不是那个‘倒霉蛋’啊？”
别慌！今天这一课，咱们不聊病，咱们来聊聊“命”。
当然，不是算命先生那种“印堂发黑”的玄学，而是科学的“风险评估”。俗话说得好，苍蝇不叮无缝的蛋（话糙理不糙哈），冠心病也不会无缘无故找上门。它最喜欢找那几种特定的人群下手。
今天，我就给大伙儿发一张“危险评分卡”。咱们一起来数数，冠心病手底下的这“七大金刚”（或者叫七大拆迁队），到底有几个正在你身体里搞破坏。
只要你把这几个家伙认全了，再把它们一个个踢出门去，你的心脏就能安安稳稳地再跳几十年！
冠心病的“七大拆迁队”——详细拆解
这七个家伙，有的吵吵闹闹，有的悄无声息，但都有一个共同的目标：把你的血管搞坏。
1. 高血压：暴躁的“高压水枪”
咱们的血管是有弹性的，像家里的橡胶水管。正常的血压，那是涓涓细流，润物细无声。
但高血压是什么？那是你把水龙头开到最大，拿着高压水枪死命滋那个管壁！
破坏原理： 血管壁本来光滑得很，结果天天被高压血流冲击，内膜就被冲出了很多肉眼看不见的细小裂纹。这时候，血液里的垃圾（胆固醇）一看：“嘿，有缝儿！” 滋溜一下就钻进去了，成了斑块的温床。
健康管家支招：
吃： 控盐（钠）！ 盐就是血管的“紧箍咒”。别光盯着盐罐子，酱油、咸菜、火腿肠里的隐形盐才可怕。多吃含钾的食物，像香蕉、土豆、菠菜，钾是盐的死对头，能帮血管放松。
练： 有氧运动是最好的降压药。每天快走30分钟，走到微微出汗，血管扩张了，压力自然就小了。
2. 高血脂：粘稠的“地沟油”
这个大家最熟悉。咱们说血管堵了，大部分堵的就是这玩意儿。
破坏原理： 特别是那个低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），这是个大坏蛋。一旦血液里的这东西多了，血就变得像那种冷却了的火锅汤，全是油花。这些油花一旦钻进刚才高血压冲出来的裂缝里，那就是“落地生根”，慢慢长成斑块。
健康管家支招：
吃： 别光想着不吃肉，反式脂肪（奶茶、酥皮点心）比肥肉更狠。多吃燕麦、粗粮，里面的膳食纤维就像小刷子，能把肠道里的油刷走。
练： 没什么比中低强度的持续运动更烧油了。慢跑、游泳，把身体里的脂肪库给它掏空！
3. 糖尿病：血管的“砂纸”
很多人觉得糖尿病就是血糖高点，不疼不痒。错！在心血管医生眼里，糖尿病 = 等同于冠心病。
破坏原理： 想象一下，把你家这块肉（血管和器官）常年泡在糖水里，是不是得腌坏了？高血糖就像一把砂纸，每天在你的血管内壁上磨啊磨，把血管磨得粗糙不堪。而且，糖还能跟蛋白质结合，让血管变硬、变脆。这就好比塑料管子晒老化了一样，一碰就碎。
健康管家支招：
吃： 低GI