大家好！我是你们的健康管理教练。
在前几节课中，我们详细拆解了抑郁和焦虑的心理机制，学会了用 CBT 和 DBT 来管理情绪的“程序”和“风暴”。
但是，如果你的大脑硬件本身出了问题，再好的“程序”也跑不快。
今天，我们就要深入到情绪健康的“硬件维护”层面，聊聊两种对青少年大脑至关重要的营养素：Omega-3 脂肪酸和维生素 D。
它们不是治疗情绪障碍的“灵丹妙药”，但它们是让你的大脑高效运转、情绪稳定运行的“优质燃料”和“关键开关”。
一、Omega-3脂肪酸：大脑的“优质润滑油”
我们先从 Omega-3 脂肪酸开始。
这是一种人体无法自行合成，必须通过饮食摄取的必需脂肪酸。
在情绪健康中，我们主要关注其中的两种：EPA（二十碳五烯酸）和 DHA（二十二碳六烯酸）。
1. DHA：神经细胞膜的“结构工程师”
我们将 DHA 比喻为“大脑神经细胞膜的优质润滑油”和“结构工程师”。
神经细胞的结构： 大脑的重量有 60% 是脂肪，而 DHA 占据了神经细胞膜脂肪的很大一部分。
想象一下，你的神经细胞膜不是僵硬的墙壁，而是一层柔软、流动性强的“薄膜”。
信息传递： 这种高流动性至关重要！它确保了神经细胞能够快速、高效地接收和传递信息（神经递质，如血清素）。
如果缺乏 DHA，细胞膜就会变得僵硬，信息传递就会“卡顿”或“减速”，直接影响情绪的稳定和认知的敏捷性。
2. EPA：情绪的“抗炎特工” ��️
EPA 在情绪健康中扮演的角色更加独特和关键，它是一位强大的“抗炎特工”。
慢性炎症：情绪的“隐形杀手”
你可能认为炎症只发生在膝盖受伤或喉咙发炎时。
但实际上，科学家已经发现，“慢性炎症”是抑郁症和许多情绪障碍背后的“隐形杀手”。
什么是慢性炎症？ 你的免疫系统长期处于“低度警戒”状态，不断释放炎性分子（细胞因子）。