哈喽，各位老铁们！我是你们的健身教练，也是那个喜欢管大家叫“肌肉”和“脂肪”的健康管理师。
咱们今天来聊一个非常私密、但又至关重要的话题：体成分。
我敢说，你们家里肯定都有一个“小妖精”——体重秤。
每天早上，它都在那里等着你，用一个冰冷的数字，决定了你一天的喜怒哀乐。
数字降了，开心一整天；数字涨了，感觉全世界都对不起你。
但是，朋友们，我想告诉你们一个残酷的真相：体重秤上的数字，可能是你健康路上最大的“骗子”！
为什么这么说？因为体重秤只会算总账，它只在乎你整体有多重，它根本不关心你身体里装的是什么。
而对于我们中老年朋友，尤其是关注心血管健康的冠心病高危人群来说，我们真正需要关注的，不是那冰冷的数字，而是身体内部的“资产负债表”。
今天，咱们就来一场彻底的“身体成分分析”，揭穿体重秤的谎言，教你如何精准地找到那个最危险的隐形杀手 -> 心血管脂肪。
通过网盘分享的文件“三高人群饮食管理实战手册“：
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一、 揭穿谎言：为什么体重秤在“欺骗”你？
在座的各位，你们的身体不是一块铁疙瘩，它是由四样主要东西组成的：肌肉、脂肪、水分和骨骼。这就是我们说的体成分。
1. 身体成分的“三大件”
肌肉（Muscle）：这是咱们的“发动机”。它消耗能量，提升代谢，帮你保持年轻和活力。肌肉比脂肪重得多。
脂肪（Fat）：这是咱们的“能量仓库”。它是必须的，但如果太多了，就会变成“累赘”和“毒药”。
水分（Water）：这是咱们的“海洋”。它占了体重的绝大部分，但很容易波动，喝多了喝少了都会影响体重数字。
2. 体重不变，体型在变
你有没有遇到过这种情况：你最近坚持跑步，饮食也很清淡，体重秤上的数字纹丝不动，甚至还涨了一斤！你气得想摔秤，觉得努力白费了。
别急，这正是体重秤在撒谎！
这很可能发生了“重塑”：
你通过力量训练，增加了 2 斤肌肉。
你通过有氧运动，减少了 2 斤脂肪。
总体重：2