哈喽，各位老朋友们！我是你们的健身教练，也是那个喜欢管大家叫“发动机”的健康管理师。
前面几节课，咱们把饮食里的“好人”和“坏蛋”都分清了，厨房里的“地雷”也都排完了。
现在，是时候拿起你们的运动鞋，让咱们的“心脏发动机”真正启动起来了！
我知道，很多冠心病患者或高危人群一听到运动，心里就犯嘀咕：
“我这心脏能承受得住吗？”
“我跑快了会不会出事？”
“医生说要运动，但运动量到底是多少才安全啊？”
别慌！这种谨慎是完全正确的。
对于心脏功能不佳或有血管堵塞风险的朋友来说，运动就像一把“双刃剑”：用好了，它是世界上最好的药；用不好，它可能是风险的导火索。
今天，咱们就来上“运动前的必修课”。我要像给F1赛车定速一样，教你一套最科学、最安全的“心率定速巡航系统”。
咱们要学会自我评估，精准监控，确保你在运动的路上，每一步都安全，每一次心跳都高效！
记住我的核心强调：运动对心脏有益，但安全是第一位的。知道自己的心率区间才能避免风险。
一、 第一步：必须先去医院“拿驾照”！
在咱们正式开始任何运动计划之前，请你完成第一件，也是最重要的一件事：获得医生的“运动许可”。
这就像你买了一辆新车（你的身体），你得先去车管所（医院）拿一个“驾照”，证明你这车可以上路，而且要拿到“限速通知”。
检查项目： 你需要咨询你的主治医生，最好进行一次运动平板试验或心肺运动试验（CPET）。
目的： 这些测试能精确地告诉医生：
你的心脏在运动负荷下的极限在哪里（最大心率）。
你的血管是否有隐匿性缺血（运动中是否会出现供血不足）。
你的安全运动范围是多大。
请注意： 任何专业的健身教练，在没有看到医生的评估或建议之前，都不能给你定制强度太高的运动计划。你的医生，才是给你开“运动处方”的第一人！
二、 你的“安全定速巡航”：计算目标心率区
一旦医生说你可以运动了，咱们就要开始精确地计算你的“安全定速巡航”心率区间了。
心率，就是你的发动机转速。转速太低，达不到锻炼效果；转速太高，发动机就可能过热甚至报废。
1. 估算你的“发动机极限”：最大心率（HRmax）