哈喽，各位老朋友们！我是你们的健康管理师，也是那位深知“床铺是最好的修复中心”的健康管家。
咱们在前面的系列课里，从饮食到运动，从压力管理到微量元素，几乎把所有能武装心血管健康的“大件”都给安排得明明白白了。
但今天，我要带大家去探索一个最神秘、最关键，也是修复能力最强的“战场”——睡眠。
你可能认为，睡不着觉只是影响第二天精神不好。错！大错特错！
对于冠心病患者或心血管高危人群来说，睡眠不足或睡眠质量差，就像是给你的心脏和血管“拔掉电源”，让它们无法进入深度维护模式。
没有深度维护的后果？ 血压调控失灵、炎症居高不下、血糖管理混乱……所有这些，都会直接让你的心血管风险箭头再次朝上！
今天，咱们就来打造一份精确到分钟的“深度休息处方”。
我要教你如何科学地“哄”自己入睡，让你的心脏在夜间享受一场最高效的“深度维护与修复”。
记住我的核心强调：睡眠是身体的“深度维护模式”，只有睡得好，才能真正修复心脏和血管。
一、 睡眠，心脏的“深度维护模式”
为什么咱们的心脏特别需要那 7 到 8 小时的睡眠？因为只有在睡眠状态下，你的身体才能启动一系列对心血管至关重要的“维护程序”。
1. 血压的“夜间重置”
健康人的血压在夜间会自然下降 10% 到 20%，这被称为“夜间血压下降”（Dipping）。这是心脏和血管在夜间休息的标志。
睡眠不足的后果： 睡眠质量差或时间短，会抑制这个自然下降的过程，导致血压在夜间依然高企不下。这就像让你的心脏和血管持续处于“白天的战斗”状态，得不到休息。长此以往，高血压风险自然会大幅增加。
2. 炎症的“熄火”与修复
咱们前面讲过，慢性炎症是动脉粥样硬化的“火苗”。
睡眠的作用： 深度睡眠能够调节细胞因子（与炎症相关的蛋白质）的释放，有效“扑灭”白天积累的炎症。
睡眠不足的后果： 身体持续处于“轻度炎症”