哈喽，各位老朋友们！我是你们的健康管理师兼私人健身教练。
咱们今天这一课，要聊聊两位，呃，怎么说呢，两位“老朋友”——烟草君和酒精君。
我知道，对于很多朋友来说，它们可能是你生活中的一种习惯、一种社交方式，甚至是一种“解压”工具。
但今天，我要非常坦诚地告诉你一个残酷的真相：
在咱们为心血管健康所做的所有努力中，如果你仍在吸烟或过量饮酒，那么前面所有的健康管理都可能在给这两个“老朋友”收拾烂摊子！
你辛苦运动了一个小时，提高的代谢，可能被一根烟瞬间抵消；你努力吃了一周的低脂餐，可能被周末的一顿大酒彻底破坏。
今天，咱们不是来批判谁，而是要像一位最真诚的朋友一样，帮你认清这两位“朋友”对你心脏的真实危害，并提供一套最实用、最人性化的“断舍离”指南。
记住我的核心强调：彻底戒烟是冠心病患者能为自己做出的最重要的决定，没有之一！
一、 心血管的“定时炸弹”：烟草君和酒精君的危害
咱们先从科学的角度，来看看尼古丁和酒精是如何直接、剧烈地损害你的心血管系统的。
1. 烟草君：血管内皮的“硫酸”
烟草中含有超过 7000 种化学物质，其中最核心的“刺客”是尼古丁和一氧化碳。
尼古丁：瞬间提高血压和心率
尼古丁的作用就像给你的心脏打了一针肾上腺素。它会瞬间刺激你的交感神经，导致心率加快、血管收缩、血压立即飙升。
对于本身就有斑块、血管弹性差的冠心病患者来说，这种瞬间的“加压”是极度危险的，极易诱发心绞痛或心肌梗死。
一氧化碳：偷偷摸摸的“缺氧贼”
一氧化碳会抢占红细胞中的氧气位，导致血液的携氧能力大大下降。
后果： 你的心脏本身就可能供血不足（冠状动脉堵塞），现在流过去的血液里氧气更少了！这无疑是给心肌缺血雪上加霜。
长期效应：炎症与斑块的“加速器”
烟草中的毒素会直接损伤血管内皮（咱们前面讲的血管“漆面”），导致炎症持续，加速动脉粥样硬化。
结论： 吸烟，就是在给你的心血管系统安装了一个“定时炸弹”，让你的心脏时刻处于高压、缺氧、发炎的危险状态。
2. 酒精君：心率和血脂的“过山车”