嘿！各位“脆皮打工人”和“资深低头族”们，我是你们的康复健身教练。
欢迎来到我们的“人体底盘压力测试现场”。
在健身房里，我常听人抱怨：“教练，我最近老觉得脖子后面坠着个铅球，腰也像被水泥灌过一样，我是不是废了？”
通常这时候，我会停下手里的杠铃，语重心长地告诉他：人这一辈子，最该维护的不是那辆保时捷，而是你那根承载灵魂的脊柱。
车开久了得去4S店拉一下数据，人活久了，也得看看你的脊柱硬件是不是还在“保修期”内。
很多人直到手麻到拿不住手机、腿疼到走不了路才去医院看病，那时候基本已经处于“报废边缘”了。
今天，我不带大家举铁，我带大家做一次“脊柱自主年检”。
我会教你三个医学界公认的“照妖镜”动作。
如果你能轻松通过，说明你的硬件还能再战五年；如果你在动作中“当场去世”，那请务必收好你的医保卡，准备去挂号吧。
战前动员：自测不等于诊治
在开始之前，教练我得先给你打一剂“严肃预防针”：
本教程仅作为自我筛查参考，绝对、绝对、绝对不能代替临床医生的专业诊断。
如果你在测试中出现了剧烈的电击感、剧痛、甚至是瞬间的大小便失禁感（虽然概率极低），请立刻停止！这说明你的脊柱已经不是“报修”那么简单了，那是“正在爆炸”。
好了，深呼吸，腾出一块空地，咱们开始。
第一关：Jackson压头试验——颈椎的“压力测试”
如果你经常觉得脖子酸，偶尔还伴随那种“灵魂出窍”般的头晕，这一关你得留神了。
1. 拟人化原理
咱们的颈椎里住着很多尊贵的“神经小龙人”。
正常情况下，它们住在宽敞的骨头缝里。
但如果你因为长期低头，让那个叫椎间盘的“夹心饼干”压扁了、突出了，骨头缝就会变窄。
Jackson压头试验，本质上就是给这些“小龙人”来一次突击查房。
我们通过外部加压，人为缩小神经根的出口。
如果神经没受压，它能扛住；如果神经已经很憋屈了，这一压，它就会立刻给你放电。
2. 详细教学（请严格按照流程操作）
动作一： 找个稳当的靠背椅坐直，别含胸驼背