你好，我是你的健康管理师。
作为一名每天要面对无数“脖子僵硬、腰酸背痛”案例的职业人，我经常问咨询者一个问题：“你每天花多长时间在睡觉上？”
大多数人的回答是 7 到 8 小时。紧接着我会告诉他一个扎心的事实：如果你选错了枕头和床垫，这 8 小时就不是在“休息”，而是在给你的脊柱进行长达 8 小时的“慢性拉伸刑讯”。
想象一下，你白天在办公室低头看手机、弯腰敲电脑，脊柱这位“老员工”已经超负荷工作了 16 个小时。
好不容易盼到了下班，它想躺下来喘口气，结果你给它安排了一个要么塌陷如泥、要么硬如板砖的睡眠环境。这哪是奖励，这简直是加班，还是不给加班费、要命的那种！
今天，我们就来一场彻底的“睡眠革命”，把那些正在“上刑”的寝具通通换掉，还脊柱一个真正的五星级宾馆。
一、 枕头：它不是用来“枕头”的，是用来“枕颈”的
很多人买枕头只看头舒不舒服，这从根本上就错了。在健康管理师眼中，枕头存在的唯一意义，是填补头、颈、肩与床铺之间的那个“生理空隙”。
1. 脊柱的“夜间补水计划”
我们的椎间盘（就是之前说的“夹心饼干”）在白天承受着巨大的压力，水分会慢慢流失。只有当你躺下，解除压力后，椎间盘才能通过“抽吸作用”吸收周围的营养液，重新变得饱满。
如果枕头高度不对，颈椎就会处于扭曲状态。
逻辑链： 枕头不对 -> 颈部肌肉被迫发力 -> 压力无法解除 -> 椎间盘无法补水 -> 晨起僵硬。
2. 测量枕头高度的科学方法
别再听信导购说的“云端感”了，拿出皮尺，咱们来量量你的“专属高度”。
场景 A：如果你习惯仰睡（平躺）
原理： 仰睡时，枕头要支撑颈椎的生理弧度，不能让头后仰，也不能让下巴顶住胸口。
测量： 枕头压缩后的高度，应该等于你的一个拳头的高度（握拳，大拇指在上）。