你是否总觉得身体沉重、睡不醒？或者早起发现舌头边缘有齿痕，上厕所大便粘马桶难以冲净？
在 2026 年快节奏的生活下，这些症状往往被归结为“亚健康”，但在中医及营养学看来，这可能是湿气重的典型预警。
本文将带你深度自测体质，并提供一套从饮食到习惯的科学排湿方案。
什么是“湿气”？现代医学如何解释？
中医所说的“湿”是一种重浊、粘滞的病邪。
在现代医学视角下，它通常关联到淋巴循环缓慢、细胞间隙水分滞留以及肠道代谢废物堆积。
当身体的运化功能下降，多余的水分和代谢物无法及时排出，就会形成我们常说的“湿气”。
身体给你的“排湿”信号：7 大症状自测
舌象异常： 舌体胖大，边缘有明显的牙齿压迫痕迹（齿痕舌），舌苔厚腻。
排便不爽： 大便稀溏或者粘滞，经常粘在马桶上冲不掉，总有排不净的感觉。