一、 现象背后：为什么“休息”不再能解决“疲劳”？
作为营养师，我听过最多的一句话就是：“教练，我周末睡了整整两天，为什么周一醒来还是觉得像没睡一样？”
在现代职场环境下，这种疲劳不再是单纯的体力消耗，而是一种“生物化学性疲劳”。
在医学界，这通常与“慢性疲劳综合征（CFS）”或“肾上腺疲劳（Adrenal Fatigue）”相关。
当你的身体长期处于高压、高屏光暴露、低营养密度的状态下，你的能量工厂——线粒体（Mitochondria），会进入一种“防御模式”，主动降低产能以保护细胞不被氧化应激烧毁。
这就好比你的手机电池已经老化，即使你插上电源充电（睡觉），电池电量也只能维持到 20%，且消耗极快。
二、 深度拆解：偷走你精力的三个“生化黑洞”
1. 线粒体燃料黑洞：B族维生素与辅酶Q10的匮乏
线粒体将你吃的食物转化为 ATP（能量通货）需要一套复杂的齿轮系统。
在这个系统中，B族维生素（特别是 B1、B12、叶酸）是必不可少的润滑剂。
职场现状： 程序员和白领的高压力生活会极速消耗 B 族。同时，长期饮酒、摄入精制碳水（面条、面包）会消耗体内残存的 B1。
结果： 齿轮卡死，ATP 产量断崖式下跌，你感到思维迟钝、四肢沉重。
2. 皮质醇陷阱：肾上腺的“虚假繁荣”
当你面对 Deadline 或老板的责难时，肾上腺会分泌皮质醇。皮质醇的作用是动员血糖，让你进入“战斗模式”。
职场现状： 这种压力不是偶尔发生，而是持续存在的。长期高皮质醇会导致“胰岛素抵抗”，并干扰深层睡眠（REM）。
结果： 你虽然睡着了，但大脑皮层依然活跃，无法进入修复阶段。这就是为什么你“睡得久但睡不深”。