一、 为什么要进行“周复盘”？心理学与生理学的双重逻辑
在健康管理中，最危险的阶段就是第一周结束时。
此时，“断糖”的痛苦刚减弱，而肉眼可见的“体重下降”或“腹肌出现”还没到来。
很多人会陷入“平台期焦虑”，导致半途而废。
作为教练，我要告诉你：生化层面的改变远早于形态层面的改变。
你的肝细胞修复、线粒体产能效率的提升，是无法通过普通体重秤看到的。
今天，我们要通过 4 个维度的“硬核指标”，来量化你过去 6 天的努力成果。
二、 四大维度量化测试：你的身体变“年轻”了吗？
1. 晨起静息心率（RHR）与 HRV 监测
原理： 随着你减少了精制糖和劣质油脂的摄入，身体的慢性炎症水平下降，交感神经不再处于过度兴奋状态。
测试： 使用运动手表或手动测量起床后的心率。
指标： 如果你的静息心率比 Day 1 下降了 2-5 次/分，说明你的心脏负荷减轻，肾上腺开始恢复。
2. 反应性血糖波动测试（下午 3 点感官法）
原理： 这是评估“胰岛素敏感性”最简单的方法。
现象对比：
Day 1： 下午 3 点准时出现强烈的饥饿感、哈欠连天