嘿，各位“低头族”战友们，我是你们的康复健身教练。
今天我们不练胸肌，不练腹肌，我们要练一个平时看不见、摸不着，但却决定你脖子寿命的“隐形肌肉”——深层颈屈肌（Deep Cervical Flexors）。
如果你经常觉得脖子后侧酸痛，甚至蔓延到后脑勺和肩膀；如果你在照镜子时，发现自己侧面看起来像只探头探脑的乌龟（头前伸姿势）；如果你甚至开始出现不明原因的头晕和手麻，那么请注意：你的颈部“防御工事”已经全面崩塌了。
今天，我要教你如何亲手打造一副颈部“铠甲”。
一、 什么是深层颈屈肌？它是“脊柱的内衣”
在健身房，我常看到有人在练那种粗壮的脖子（比如斜方肌、胸锁乳突肌），那叫“外衣”，是给别人看的。
而深层颈屈肌（主要是头长肌和颈长肌），我管它叫“脊柱的内衣”。
1. 紧贴骨骼的贴身保护
为什么叫它“内衣”？因为它紧紧地贴在颈椎骨的前方。它的作用不是带你大幅度转头，而是“稳定”。
想象一下，你的颈椎像是一节一节堆叠起来的乐高积木，如果没有这层紧贴骨骼的“弹性内衣”拉住，当你低头看手机、伸手拿东西时，这些积木就会因为重力失衡而向前滑脱。
2. “内衣”松了，颈椎就“走光”了
当你长期维持“头前伸”姿势时，这层内衣会被拉长、变得松垮无力。这时候，原本应该由肌肉承担的力量，全部压在了颈椎间盘和韧带上。
结果就是：间盘突出、骨质增生（骨刺）、生理曲度消失。
教练点评： 一个人的外表再强壮，如果“内衣”是烂的，他的脊柱结构依然是弱不禁风的。
二、 纠