体检报告一拿到手，很多人第一眼就被“胆固醇”“高密度脂蛋白”“低密度脂蛋白”这些拗口的词搞懵。
医生一句“你这个指标有点高”，瞬间让人心慌：是不是要得心脏病了？能不能吃鸡蛋？还敢不敢喝牛奶？
其实，这几个指标都是反映你“血管是否干净”的关键信号。
特别是高密度脂蛋白（HDL）和低密度脂蛋白（LDL），就像体内的“清道夫”和“垃圾工”，平衡失调，血管就容易堵。
今天我们就把这两个“脂蛋白兄弟”讲清楚，让你看懂体检报告，不被吓，也不掉以轻心。
高密度脂蛋白：血管的“清道夫”
高密度脂蛋白（HDL，High-Density Lipoprotein），是体内一种“好胆固醇”。
它的任务是清理血管壁上多余的胆固醇，把这些“油垢”运回肝脏代谢掉，从而减少动脉粥样硬化风险。
中国血脂管理指南（2023）指出：
成年人高密度脂蛋白的理想水平应≥1.0 mmol/L（男性）或≥1.3 mmol/L（女性）。
研究发现，当HDL每升高0.26 mmol/L，冠心病风险可下降约2%—3%。
这意味着，保持HDL在理想范围内，就像给血管装上了“清洁系统”。
如何提高它？运动和饮食最关键。
每周坚持150分钟有氧运动（快走、骑车、游泳），可明显提高HDL水平