肌肉恢复是任何训练方案中必不可少的一部分。
但是，你正在做（或没有做）的某些事情是否阻碍了你？从优先摄入蛋白质到跳过冷却训练，以下是肌肉恢复的 10 个必须知道的注意事项。
无论您是经验丰富的运动员还是刚刚开始健身之旅，了解肌肉恢复的重要性以及如何实现肌肉恢复对于实现目标都至关重要。
在本指南中，您将了解肌肉恢复为何如此重要以及什么有助于肌肉恢复，以及肌肉恢复的基本注意事项。
在我们深入探讨肌肉恢复时应该做什么和不应该做什么之前，让我们首先探讨一下肌肉恢复是什么以及为什么它很重要。
什么是肌肉恢复？为什么它很重要？
肌肉恢复是运动后身体修复和重建消耗和受损肌肉的过程。
剧烈的体力活动，包括力量训练、高强度运动或长时间的耐力运动，会损伤肌肉纤维、消耗能量和体液储备、增加炎症并削弱免疫系统。
所有这些影响都会增加您出现疼痛、受伤和疾病的风险。
和正确的恢复做法然而，你可以在锻炼之间帮助你的身体更快、更有效地恢复，同时最大限度地提高那些让你更强壮、更快、更健康的训练适应能力。
如果做得好，恢复还可以帮助预防伤害，减少与运动相关的炎症和免疫抑制。
总而言之，良好的肌肉恢复程序将帮助您从锻炼中获得最大收益，最大限度地提高训练期间的收益，并让您的身体保持最佳状态。
现在您知道了什么是肌肉恢复以及为什么它很重要，让我们来探讨一下在锻炼之间应该做什么和不应该做什么来促进肌肉恢复。
肌肉恢复的 10 个注意事项
为了加快肌肉恢复过程，请牢记以下基本注意事项。
1：不要跳过冷却时间。
虽然你可能在艰苦的锻炼后感觉想完全停下来，或者干脆忘了抽出时间进行锻炼，但适当的冷却有利于恢复，它可以逐渐使你的心率、血压和体温恢复正常，促进血液持续流向肌肉，并减少导致运动引起的免疫抑制的循环免疫细胞的抑制。
为了获得恢复效果，每次锻炼后，最好花 5-10 分钟进行一些低强度有氧运动（如散步或轻柔的瑜伽）来放松身心。
之后再进行几分钟的按摩或泡沫滚轮按摩，以获得最大效果。
2：不要过度食用加工食品、添加糖和酒精。
当你努力训练并燃烧大量卡路里时，你可能会更想在免下车餐厅多停几次，尽情享用甜品，甚至在训练后和朋友开几杯啤酒。
虽然沉迷于这些食物可能感觉像是一种奖励，但精加工食品、不健康的脂肪，糖分过量， 和酒精会增加体内的炎症，并减缓你的康复。
3：不要吝惜睡眠。
睡眠在肌肉恢复中起着至关重要但经常被忽视的作用。